Was für eine Woche. Hartes Training, gutes essen und eine große Portion Sonne. Da werden Erinnerungen wach. Nur fehlt hier noch der Ausblick aufs Meer.
Das Ergebnis kann sich sehen lassen, Buchstäblich. Mein Körper verändert sich zum positiven, genau so wie ich es mir vorgestellt habe. In der vergangenen Woche habe ich täglich mehr als 300g Eiweiß konsumiert. Doch ohne die Proteinshake hätte ich wohl spätestens nach dem 3. Tag ein Problem. Diese Proteinmenge nur über die Nahrung aufzunehmen ist sehr schwierig. Beim Muskelaufbau ist es aber auch der wichtigste Nährstoff.
Mein Fitnesslevel steigt weiter. Es ist toll immer wieder ein positives Resumé zu ziehen. Mein Trainingsgewicht protokolliere ich ebenso wie mein Kampfgewicht, jedoch mit einem Unterschied. Mein Kampfgewicht kontrolliere ich nur einmal wöchentlich. Das Trainingsgewicht hingegen wird bei jeder Übung und jedem Satz notiert. Nur so sind eine Auswertung und eine Steigerung möglich.
Meinem Sprunggelenk geht es deutlich besser. In nächster Zeit werde ich einige Tipps von Thomas Wanner umsetzen. Er ist ebenfalls Fitnesstrainer wie ich, aber auch Lauf- und Leichtathletiktrainer. Er gab mir bzgl. meines umgeknickten Fußes ein paar gute Tipps; danke Thomas.
Mein Trainingsplan
Mein neuer Trainingsplan hat sich gut implementiert. Die Fortschritte sind immens. Nicht nur bei den Trainingsgewichten oder meinem Fitnesslevel, sondern auch wie positiv sich mein Körper in den vergangenen 6 Wochen verändert hat. Und genau das ist es doch worauf es ankommt. Genau das sind die Dinge, die mich persönlich Motivieren. Natürlich braucht man dazu auch eine große Portion Geduld, denn von heute auf morgen wird man nicht viel erreichen.
Das Intervalltraining klappt auch sehr gut, wobei ich nach dem Krafttraining noch keine 8 Sprints schaffe. Nach bis zu 70 Minuten hartem Krafttraining ist eine HIIT oder Tabata Einheit wie wenn man versucht mit einer ausgepressten Zitrone das Glas voll zu bekommen. Doch mit ständigem Training werde ich auch das bewältigen!
In der kommenden Woche werde ich mehrere Intervalltrainings-Einheiten einlegen. Es macht Spaß, bringt die Pumpe zum laufen und regt den Stoffwechsel an.
Mein Ernährungsplan
In dieser Woche gab es jede Menge Protein. Dies werde ich selbstverständlich beibehalten. Das ist notwendig, denn ich möchte auf gar keinen Fall das mein Krafttraining umsonst ist. Mein Körper darf keineswegs Muskelprotein zur Energiegewinnung heranziehen. Mit dem Muskelaufbau bewirke ich das mein Grundumsatz steigt. Desweiteren bin ich auf Fettverbrennung aus und nicht auf Ausscheidung von Körperflüssigkeit. Den unterschied sieht man nach mehreren Wochen.
Muskeln bringen Stabilität und einen starken sowie straffen Körper. Das ist auch sehr wichtig für meinen Rücken. Wie ihr wisst habe ich Probleme beim laufen. Keine 10 Minuten vergehen und ich bekomme Schmerzen im unteren Rücken. Zudem wird auch mein Ischiasnerv eingeklemmt und das merke ich am unteren Rücken sowie am linken äußeren Teil meines Oberschenkels; es wird taub. Doch beim beugen des Oberkörpers und/oder meines Beines geht es wieder weg.
Mein Orthopäde verordnet mir aus diesem Grund stets MT`s (Manualtherapie). Ein Bandscheibenvorfall war auch immer auszuschließen. Ich halte euch auf dem laufenden.
Hermann
Hermann hat auch diese Woche wieder gut trainiert und einige Pfunde verloren. Auf seinem Vorher-Nachher Bild sieht man seine Transformation innerhalb von 6 Wochen. Das ist klasse! Weiter so Hermann!
Hermann sichert sich auch diese Woche den Wochensieg und hat 5,9kg abgenommen. Gratulation.
Lest alle seine Fortschritte in seinem Blog. Er führt ebenso ein Tagebuch und hält alles in seinem Blog fest.
Vorige Woche bekam er Besuch von der hiesigen Pinzgauer Post (Auflage 9000/Woche). Er hatte vor ein paar Wochen mal zwecks Unterstützung angefragt und letze Woche kündigte sich eine Redakteurin an. Ich freue mich für ihn; jetzt wird Hermann Star 
Auf den Artikel bin ich schon gespannt.
In der kommenden Woche wird Hermann seinen Trainingsplan wieder etwas verändern. Was er genau vorhat könnt ihr in seinem Blog nachlesen.
Mein Ergebnis
Es freut mich euch auch in dieser Woche zu berichten, dass sich auf der Waage einiges getan hat. Wie ihr wisst wiege ich mich nur einmal wöchentlich. Da steigt bei mir auch immer die Spannung. Hermann dagegen wiegt sich mehrmals am Tag. Das gehört nicht zu meiner Philosophie. Aber Hermann möchte nichts dem Zufall überlassen und wie schon so oft erwähnt, sind wir beide auf unterschiedlichen Wegen mit dem selben Ziel unterwegs.
Auf meinem Vergleichsfoto sieht man sehr gut wie sich meine Statur verändert hat. Bauch- und Beckenumfang sind kleiner geworden. Doch was mir noch mehr gefällt ist, besonders an der Schulter-, Nacken- und Brustmuskulatur habe ich gut sichtbar aufgebaut. Die kommenden Wochen werden sehr interessant!
Gestern hatte ich nach langer Zeit einen Schlemmertag, falls man diesen so bezeichnen darf. Gut ich gebe zu, früher gab es viel mehr am Schlemmertag, aber zu Übertreibungen neige ich schon lange nicht mehr; das ist auch gut so. Wir hatten viel Spaß und haben Mexikanisch gekocht. Es war wirklich lecker und es hat gut getan.
Boxen war leider auch diese Woche nicht drin und wird auch in der kommenden Woche nicht möglich sein. Ich könnte zwar wenn ich vorsichtig bin, aber das bringt nichts. Beim abrollen habe ich so gut wie fast keinerlei Beschwerden, doch das Neigen des Fußgelenkes ist immer noch mit Schmerzen verbunden. Daher pausiere ich beim boxen, bis mein Sprunggelenk auch vom Arzt wieder für Boxen freigegeben wird. Lieber etwas länger, statt sich wieder zu verletzten.
Mein Ergebnis für diese Woche beträgt:
-2,1kg
Das ist eine Reduktion meines Körpergewichtes um 1,21% in dieser Woche.
Mein Ergebnis für 6 Wochen beträgt:
-13,9kg
Der Gesamtwert liegt nun bei 7,55%.
Nach 6 Wochen Training, gutem Essen und meinen Ziel des Muskelaufbau`s bin ich mit meinen Werten sehr zufrieden. Es wird noch einige Zeit in Anspruch nehmen bis meine Muskel wieder zu sehen sind. Aber darauf freue ich mich schon.
Aber auch bei den Maßen hat sich einiges getan. Hermann hat zwar mehr abgenommen wie ich, bei den Maße sind die Werte doch sehr ähnlich. Aber sieh selbst.
Bei mir gab es diese Woche ein Blog-Interview. Kay Schönewerk von der Website Abnehmen-Minus 50 hatte ein paar Fragen parat und stellt meinen Blog vor.
Kay hat innerhalb von 9 Monaten 50 Kilo abgenommen und hält erfolgreich sein Gewicht. Vorige Woche wurde sein Buch “Das weiße ohne das gelbe” veröffentlicht. Über folgenden Link gelangt ihr zum Blog-Interview.
Blogvorstellung – Bloginterview **klick mich**
Die kommende Woche
Auch in der kommenden Woche werde ich meinem Motto, meinem Trainingsplan und auch meinem Ernährungsplan treu bleiben. Ich werde vermehrt Intervalltrainings-Einheiten einbauen und mir hier mehr und mehr abverlangen. Das hat ebenso seinen Grund wie mein Muskelaufbau Training. Ich möchte meine Körperliche Fitness steigern.
Mein einziges Ziel liegt nicht nur im Abnehmen, wie ihr wisst.
Muskelaufbau, Prävention und körperliche Fitness. Das sieht man aber auch anhand meiner Ernährung und meinem Trainingsplan.
Hermann hat gerade einen Höhenflug und den gönne ich ihm auch 
Dann flieg mal schön. Du baust ab und ich bau auf 
In den letzten Wochen hat sich der Unterschied zwischen Hermann und mir auch gefestigt. Er versucht so schnell wir nur möglich so viel wie nur möglich abzunehmen. Ich verstehe ihn sehr gut. Er hat das dick sein einfach satt und tut alles Menschen mögliche um endlich Resultate zu sehen.
Ich habe das dick sein auch satt und möchte wieder meine alte Figur und meine körperliche Fitness. Doch die Worte schnell und abnehmen in einem Satz gefallen mir nicht. Da gehen unsere Ansichten weit auseinander!
Es liegen noch 10 harte Wochen vor uns. Unsere Wege sind klar getrennt. Es wird noch richtig interessant.
Das war es für heute. Mein Tagebucheintrag folg wie immer am Abend. Ich wünsche euch einen sonnigen Sonntag 
