Seit gestern plagt mich eine Erkältung. Das Wetter ist kalt, es regnet und eigentlich habe ich keine Lust etwas zu schreiben. Mein Kopf brummt, Nase läuft und ich habe Gliederschmerzen. Aber egal, es gibt auch heute wie gewohnt das Wochenergebnis; auch wenn es nicht so ausführlich wie in den Wochen zuvor, da bitte ich um Nachsicht.
Mein Trainingsplan
Seit einigen Wochen trainiere ich mit 30er Wiederholungen. Das macht unheimlich viel Spaß, weil man sich bis ans Limit puscht. Denn jeder Satz hat es in sich. Schon ab der 15. Wiederholung beginnen die Muskeln zu brennen und genau hier setzt das Training an. Hier muss man sich gehörig in den Hintern treten und es bis zur 30. Wiederholung durchziehen; für bis zu 12 Sätzen pro Muskelgruppe. Mit diesem Trainingsprogramm trainiert man nicht nur seine Muskulatur sondern auch seine Willensstärke.
Aufgeben ist einfach und sich zu belügen ebenfalls. Ich sehe das ganze so: wer 4-5 mal wöchentlich trainiert investiert für das Training ca. 5 Stunden. Es ist also nicht viel verlangt sich für 5 von 168 Stunden zusammen zu reißen oder! Alles andere ist pure Zeitverschwendung!
Sobald ich wieder fit bin kommt ein neuer Trainingsplan an den Start. Mehr dazu in den kommenden Tagen.
Mein Ernährungsplan
Bei meiner Ernährung hat sich nichts geändert. Wir haben einige neue Rezepte kreiert und die werde ich auch in kürze vorstellen. Da bitte ich aber noch um etwas Geduld.
Auch in der kommenden Woche werde ich an meiner Ernährung nichts verändern. Vielleicht gibt es auch dann wieder hier und da ein neues Rezept.
Hermann
Hermann`s 14-tägige Regeneration geht heute zu ende. Wie er aber in seinem Blog schreibt, wird es sein Urlaub vom Abnehmen noch etwas verlängern.
In der vergangenen Woche hat Hermann MRT Bilder von seinem Knie online gestellt. Laut seinem Arzt leider Hermann an einem Knorpelschaden 2. Grades. Das bedeutet eine Mittelschwere Gelenkabnutzung und Risse im Knorpel; es handelt sich um Arthrose.
Sein Arzt habe ihm geraten sein Gewicht weiterhin zu reduzieren und zu versuchen mit den Schmerzen zu leben. Momentan ist er auf Schmerzmittel angewiesen und plagt sich weiterhin mit Bewegung wie auch Spazieren gehen. Fahrradfahren und Schwimmen sind klügere Alternativen um sich sportlich zu betätigen.
Aber mehr dazu in seinem Blog **klick mich**
Ich wünsche Hermann gute Besserung und viel Erfolg bei seiner Behandlung.
Mein Ergebnis
Beim Training habe ich auch in dieser Woche hervorragende Fortschritte erzielen können. Und genau darauf arbeitet man hin. Man tut alles um (wieder) fitter und stärker zu werden. Jeder Fortschritt, ob klein oder groß, motiviert um weiter zu machen. Meine Erkältung wirft mich etwas zurück. Doch die Pause tut mir bestimmt auch gut. Das ist aber nicht so leicht. Besonders wenn mal unheimlich viel Lust hat zu trainieren. Aber mit einer Erkältung sollte man das lieber sein lassen. Jetzt ist erst mal auskurieren angesagt.
Nun aber zu meinem Ergebnis für diese Woche.
Mein Ergebnis für diese Woche beträgt:
-1kg
Das ist eine Reduktion meines Körpergewichtes um 0,59% in dieser Woche.
Mein Ergebnis für 11 Wochen beträgt:
-17,6kg
Der Gesamtwert liegt nun bei 9,56%.
Bei den Maßen hat sich in dieser Woche zwar wenig, aber doch etwas getan. Sieh selbst.
Abnehm-Duell-Abnehmtabelle **klick mich**
Die kommende Woche
In der kommenden Woche ist Regeneration angesagt. Ich werde an die frische Luft gehen und mich etwas mehr um meine Jackie`s kümmern. An Training ist noch gar nicht zu denken. In meinen täglichen Tagebucheinträgen halte ich euch selbstverständlich auf dem laufenden. Der heutige folgt wie immer am Abend. Ich wünsche euch einen angenehmen Sonntag Nachmittag 
Bildquellen: Depositphotos-Christy-Thompson, Herrman Szabo
