Es macht so viel Fun früh aufzustehen, die Terrassentür und die Fenster aufzureisen und die Sonne reinzulassen. Das Wetter ist einfach herrlich. Ich hoffe es bleibt so, denn es gibt positive Energie. Gestern haben wir es uns gut gehen lassen. Mit Börek und Cay haben wir das Wetter auf dem Balkon/ Garten genossen.
Ich habe einige Bilder dazu auf meiner Facebook Seite **klick mich**
Diese Woche bekam ich keine neue Maschine. Aber dafür in der kommenden Woche. Da bekomme ich wieder eine neue Maschine und kann mein Training erweitern. Mittlerweile ist es ein Mini-Gym mit dem ich den ganzen Körper trainieren kann. Bald geht es aber auch raus. Wir haben hier in unserer Gegend sehr schöne Waldstrecken. Meine Lieblings Joggingstrecke ist hier ebenfalls ganz in der Nähe. Aber daran ist im Moment gar nicht zu denken.
Mein Trainingsplan
Das Training mit den 30er Wiederholungen macht richtig Spaß. Denn bei jedem Training, bei jeder Übung muss man über sich hinaus wachsen.
Es wäre zu einfach hier ein Trainingsgewicht zu wählen mit dem man locker 30 Wiederholungen schafft. Hier sollte man ein Gewicht wählen mit dem 20 Wiederholungen möglich sind und sich zu den 30 Wiederholungen durchbeißen. Nur auf diese Weise erreicht man mit dieser Art des Trainings den Fortschritt auf die man zuarbeitet.
Ich werde meine 30er Wiederholungen noch eine Woche durchziehen bevor ich meinen Trainingsplan ändere. (Beginnern ist diese Art des Trainings nicht zu empfehlen.) Mehr dazu in der kommenden Woche.
Mein Ernährungsplan
Bei meinem Ernährungsplan hat sich nichts großartiges Verändert. Ich jongliere mit meinen täglichen Kalorien und esse mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt. Heißhunger ist daher auch kein Thema. Ab und zu gönne ich mir etwas leckeres und genieße das dann auch, so wie gestern mit Börek, Cay und Baklava.
Der eine Tag an dem man sich mal etwas gönnt ist vollkommen in Ordnung. Da braucht man keine Angst vor haben, wenn man gerade am abnehmen ist. Wichtig ist wie man sich an den anderen Tagen ernährt.
Ich empfehle solche Tage aber erst nach ein paar Wochen der Ernährungsumstellung. Zu beginn ist die Gefahr doch zu groß um in alte Muster zu verfallen.
Hermann
Hermann macht gerade Urlaub vom Abnehmen. Aber nach den vergangenen Wochen in denen er seinen Körper an seine Grenzen brachte ist es eine gute Idee, wie ich finde. Vorerst waren 2 Wochen geplant, aber wie ich gelesen habe möchte er es auf 3 Wochen erhöhen.
Er nimmt zwar nicht mehr in den Dimensionen ab wie zuvor, aber ich finde es auf diese Weise besser, gesünder und stressfreier für den Körper und Geist.
Mehr Infos zu seinem Urlaub vom Abnehmen bekommt ihr auf seiner Website **klick mich**
Mein Ergebnis
Bisher sind 11 Wochen vergangen. Beim Training sowie auch beim Gewichtsverlust sind Fortschritte zu verzeichnen und der Sommer kann kommen. Die abgespeckten Kilos machen sich beim Alltag bemerkbar. Aber das genügt mir natürlich noch nicht, da ich anderes gewohnt bin.
Seit das Wetter wieder so schön ist habe ich wieder lust auf Schnorcheln. Als ich in der Türkei gelebt und gearbeitet habe bin ich fast täglich Schnorcheln gegangen. Diese Ruhe unter Wasser und die Unterwasserwelt ist einfach mit nichts zu vergleichen. Und an den Küsten von Kas bei Antalya macht das Schnorcheln/Tauchen besonders Spaß. Riffe, Korallen und Strände mit Kieselsteinen bieten beste Voraussetzungen für den Wassersport. Es ist ein Geheimtipp unter Tauchern. Ich kann es jedem Empfehlen. Kas ist eine andere Welt. Weit weg von großen Hotels und dem Massentourismus kann man sich sehr gut erholen.
Nun aber zu meinem Ergebnis für diese Woche.
Mein Ergebnis für diese Woche beträgt:
-0,8kg
Das ist eine Reduktion meines Körpergewichtes um 0,47% in dieser Woche.
Mein Ergebnis für 11 Wochen beträgt:
-16,7kg
Der Gesamtwert liegt nun bei 9,07%.
Bei den Maßen hat sich in dieser Woche kaum etwas geatan. Aber sieh selbst.
Abnehm-Duell-Abnehmtabelle **klick mich**
Die kommende Woche
In der kommenden Woche werde ich nicht kaum etwas verändern. Meinen Trainingsplan werde ich noch eine Woche durchziehen. Erst dann gibt es wieder einen neuen Trainingsplan. Das Tae Bo werde ich anziehen, denn hier möchte ich noch mehr erreichen. Und wenn das Wetter so bleibt, werde ich auch raus gehen.
Beim Ernährungsplan arbeite ich immer noch an neuen Rezepten und Ideen. Es ist nicht einfach, aber es macht sehr viel Spaß. Der Lachs in Currygemüse war diese Woche auf jeden Fall etwas besonderes und das wird es in Zukunft öfters geben.
So, das war es für heute. Mein Tagebucheintrag folgt wie immer am Abend. Ich wünsche euch viel Spaß bei dem schönen Wetter.
