Abnehm-Duell-Tagebuch – Tag 63 – Regeneration und Chili

Heute bin ich den Tag recht locker angegangen, da ja kein Training anstand. Aber meine Frau und ich waren lang unterwegs. Für mich bzw. meinem Rücken ist das wie ein Training. Zu jederzeit muss ich darauf achten auf ZWEI Beinen zu stehen. Das hört sich jetzt vielleicht witzig an, aber achtet doch mal selbst darauf wie ihr steht.

Leider stehen die wenigsten Menschen auf ZWEI Beinen. Die Belastung ist meist nur einseitig und das ist auf Dauer nicht so gut. Ich versuche mir das stehen auf diese Weise anzueignen um nicht ständig einseitig zu Belasten. Achtet auch mal drauf, ihr werdet euch noch wundern wie oft ihr einseitig steht

Ernährung

Heute gab es Chili con Taco Feurig scharf und mega lecker. Es ist ein schnelles und leckeres Gericht. Bohnen (Hülsenfrüchte) sind gesund und ein guter Proteinlieferant.

Mahlzeit 1

Whey Proteinshake

Mahlzeit 2

Dinkelflocken mit Zimt und Kakaopulver (ohne Zucker)

Mahlzeit 3

Chili con Taco

Mahlzeit 4

Selbstgemachter Käsekuchen

Mahlzeit 5

Apfel

Mahlzeit 6

Hüttenkäse

Gesamtkalorien: ca. 2050kcal

Mein neuer Trainingsplan

Ab morgen gibts wieder einen neuen Trainingsplan. In diesem Zyklus liegt mein Augenmerk auf Kraft-Ausdauer.

Ich werde meine Wiederholungszahlen auf 30 erhöhen und damit meine Muskeln brennen lassen. Kalorien zu verbrennen steht im Vordergrund. Bei den Sätzen werde ich bis zu 12 Sätze pro Muskelgruppe veranschlagen. Das sind 3 Übungen mit je 4 Sätzen oder 4 Übungen mit je 3 Sätzen.

Auf das Training freue ich mich sehr, denn damit wird ein vollkommen neuer Reiz gesetzt und die Trainingseinheiten werden mir sehr viel abverlangen. Das werden interessante Wochen.

Boxen ist leider immer noch nicht drin. Mein Sprunggelenk heilt zwar, aber ich habe definitiv noch keine 100% erreicht. Somit muss das Boxen leider einer anderen Trainingsart weichen. In nächster Zeit werde ich vermehrt an meinem Kettlebell Training arbeiten.

Meine Body Tubes habe ich ja auch noch, diese sind und bleiben stets ein Teil meines Trainingsplanes.

Das z.Z. angesagte THX Training ist ebenfalls ein super Workout. Dazu werde ich aber erst im Sommer kommen. Dann aber mit einem Ausführlichen Bericht.

Soviel zum heutigen Tag und meinem neuen Trainingsplan für die kommenden Wochen. Ich wünsche euch einen angenehmen Samstag Abend. Bis morgen

Bildquelle: Rainer Sturm/ pixelio.de