Heute früh kam ich schon in den Genuss eines Intervalltrainings, verschiedenen Dehneinheiten und extrem guten Bauchübungen. Bin sehr früh aufgestanden und hatte mega Hunger. Aber vor dem Frühstück wollte ich noch meine Trainingseinheit durchziehen.
Anschließend gab es ein anständiges Frühstück und dann ran an die Arbeit. Beim Krafttraining am späten Nachmittag gab es heute wieder eine Leistungs-Steigerung. Meine Schultern haben gebrannt und für mein Nacken gab es eine neue Übung.
Ernährung
Mit der Vorbereitung habe ich mir Zeit gelassen und jeden Arbeitsschritt genossen. Zutaten waren Vollkornbrötchen, Salat, Tomate, Aubergine, Knoblauch-Joghurt, BBQ Sauce und fettarmer Schmelzkäse. Ein durchschnittlicher Burger einer Fast Food Kette hat beachtliche 1000 Kalorien! Mein Taco Burger brilliert hier mit ca. 680kcal pro Burger. Auch die Verteilung des Kohlenhydrate-Fett-Eiweißgehaltes ist beim Taco Burger super.
Taco Burger
Nährwerte:
ca. 680kcal
ca. 32g Fett (mit einem Burger nur ca. 16g Fett)
ca. 25g Kohlenhydrate
ca. 50g Eiweiß
Mein Burger kann sich sehen lassen und daher nenne ich meinen Burger ab heute
“Taco`s MEGA Fitness Burger”.
Mit einem fettärmeren Fleisch lässt sich sogar noch etwas Fett einsparen.
Ich selbst grille auf meinem Kontaktgrill, damit läuft das meiste Fett ab. Das habe ich bei meiner Berechnung nicht berücksichtigt. Der Fettgehalt ist also auf jeden Fall niedriger als oben angegeben.
Der Burger schmeckt auf jeden Fall wie er aussieht, einfach lecker
Auf Facebook habe ich “Schritt für Schritt” Bilder vom Grillen gepostet **klick mich**
Mahlzeit 1
2 Vollkornbrötchen
Huhn in Aspik
Fettarmer Käse
Mahlzeit 2
Mehrkomponenten Protein
Mahlzeit 3 (Pre-Workout)*
2 Bananen
Mahlzeit 4 (Post-Workout)**
Whey Proteinshake
Protein Bar
Mahlzeit 5
2 Taco Burger
Aubergine in Knoblauch-Joghurt
Mahlzeit 6
Casein Protein: 100gr. fettarmer Hüttenkäse
Gesamtkalorien: ca. 2600kcal
Training
1. Training
Warm-up
Tabata
Dehnen
Bauch
2. Training
Warm-up
70 Minuten Krafttraining
Schulter/Nacken
Das Training war super, das essen war super und nun ruhe ich mich aus. Euch wünsche ich einen angenehmen Donnerstag Abend. Bis morgen