Abnehm-Duell-Tagebuch – Tag 41 – Training, Massage und Blumenkohl

Der heutige Tag war sonnig und relaxt. Als erstes ging es heute in mein Fitnessraum. Denn anschließend war eine Massage geplant. Und was kann es besseres geben als nach einem harten Krafttraining sich eine erholsame Massage zu gönnen. Natürlich hat die Massage auch einen Behandlungseffekt. Schließlich ist es keine Thai Massage. Aber es war super

Nach dem Krafttraining stand eigentlich noch ein Intervalltraining an. Doch diesen habe ich auf morgen verschoben und den Tag genossen. Morgen werde ich auch wieder meine Gartenmöbel fit machen. Ich freu mich schon auf meine Hollywood Schaukeln. In den Sonnenuntergang wippen. Und die Tage werden auch wieder länger.

Ernährung

Auch heute stand Blumenkohl auf dem Speiseplan. Aber diesmal in Eiweiß gewendet und kurz angebraten. Mega lecker kann ich euch sagen. Obwohl ich satt war hab ich die Pfanne leer gegessen.

Mahlzeit 1

Whey Proteinshake

Mahlzeit 2 (Pre-Workout)*

Dinkelflocken mit Zimt und Kakao

Mahlzeit 3 (Post-Workout)**

Whey Proteinshake mit Malto

Mahlzeit 4

Eiweiß mit gerieben Hartkäse

Mahlzeit 5

Hühnerbrust gebraten
Blumenkohl in Eiweiß gewendet und angebraten
Cacik – Joghurt, Knoblauch, Gurke, Salz
Hartkäse gerieben

Mahlzeit 6

Mehrkomponenten Proteinshake

Mahlzeit 7

Casein Protein: 100gr. fettarmer Hüttenkäse

Gesamtkalorien: ca. 3000kcal

*Pre-Workout Mahlzeit wird ca.60 Minuten vor dem Training verzehrt.
**Post-Workout Mahlzeit wird direkt im Anschluss an das Training verzehrt.

Training

Das Training war anstrengend und hart. Das Intervalltraining musste der Massage leider weichen, dort ich werde es morgen nachholen.

5 Minuten Warm up

65 Minuten Krafttraining
Brust/Bizeps

Das Trainingsvideo dazu ist auch schon online. Diese und viele andere Trainingsvideo findest du in meiner Video 2012 Ecke **klick mich**

Das war es für heute. Morgen habe ich einen harten Tag geplant. Euch wünsche ich einen angenehmen Freitag Abend. Bis morgen