Abnehm-Duell-Tagebuch – Tag 38 – Ein neuer Tag mit hartem Training

Neuer Tag, neues Glück. Meine schlechte Laune von gestern ist Gott sei dank vorbei. Heute habe ich mich wieder vollkommen auf mein Training konzentriert. Schon direkt nach dem aufstehen gab es eine Tabata Einheit.

Meinen Ernährungsplan habe ich vorige Woche umgestellt. Doch wer es nachrechnet wird sicher feststellen, dass mein Proteinkonsum nicht ausreicht. Daher muss ich mein Proteinbedarf anpassen. Bei 2.5g/kg Körpergewicht sind das stolze 430g pro Tag. Das ist wirklich eine Menge. Ich werde zwischen 2g und 2,5g Jonglieren. Aber die 2g brauche ich auf jeden Fall.

Ernährung

Es ist amtlich, der neue Geschmack des Weider Mehrkomponenten Protein`s ist nicht mein Ding. Es schmeckt mir einfach nicht. Natürlich habe ich schon schrecklichere Proteinshakes getrunken, aber das kommt mir nicht mehr ins Haus.

Meinen Proteinbedarf habe ich meinen Bedürfnissen angepasst.

Mahlzeit 1

Whey Proteinshake

Mahlzeit 2

Dinkelflocken mit Zimt und Kakao

Mahlzeit 3

Mehrkomponenten Proteinshake

Mahlzeit 4 (Pre-Workout)*

Putenbrust Sandwich

Mahlzeit 5 (Post-Workout)**

Wheyprotein mit Malto

Mahlzeit 6

Hühnchenbrust mit BBQ und geriebenen Parmesan
Pangasius gebraten mit Cherrytomaten

Mahlzeit 7

Casein Protein: 100gr. fettarmer Hüttenkäse

Gesamtkalorien: ca. 2500kcal

*Pre-Workout Mahlzeit wird ca.60 Minuten vor dem Training verzehrt.
**Post-Workout Mahlzeit wird direkt im Anschluss an das Training verzehrt.

Damit habe ich für heute 350g Protein konsumiert. Es hört sich nach nichts an, doch bedenke; in 100g Hühnerbrust sind gerade mal 22g Protein enthalten. Hier werden die Proteinshakes wichtig. Denn wer isst schon 2kg Fleisch pro Tag, und das jeden Tag!

Training

Laut meinem Trainingstagebuch war heute Rücken dran. Und damit habe ich direkt nach dem Aufstehen auch schon begonnen!

Direkt nach dem Aufstehen: Training I

10 Minuten Warm-up

Tabata Style
Rudern mit Squads (Kniebeugen)
8 Sätze bei voller Belastung für 20 Sekunden, gefolgt von nur 10 Sekunden Pause. Da brennt die Muskulatur!

Abend: Training II

5 Minuten Warm-up

Krafttraining
Rücken

HIIT am Ergometer
3 Sprints geschafft

Da Hermann gestern eine Videomassage in Youtube eingestellt hat habe ich heute eine Videoantwort erstellt. Das Video ist mittlerweile online.
Ihr findet das Video wie immer in der Video 2012 Ecke **klick mich**

Das war es für heute. Ich gönne mir nun meine verdiente Pause. Euch wünsche ich einen angenehmen Dienstag Abend. Bis morgen