Heute war es stressig. Musste viel erledigen und Training stand auch noch an. Habe aber alles gut unter einen Hut gebracht. Mein Sprunggelenk hat heute die Farbe gewechselt. Blaugrünrotlila Mischung
Das Training war heute wieder hart aber herzlich. Mir macht es langsam wieder richtig Spaß an meine Grenzen zu gehen. Im Nachhinein weiß ich dann, dass es ein gutes Workout war. Mittlerweile bin ich in der 5. Woche; da geht noch etwas.
Ernährung
Mahlzeit 1
Haferflocken mit Kakao (Zuckerfrei) und Zimt in 50/50 Milch und Wasser
Mahlzeit 2
Apfel
Mahlzeit 3 (Pre-Workout)*
Putenbrust Sandwich mit
Vollkornbrot
Mahlzeit 4 (Post-Workout)**
Whey Proteinshake mit Maltodextrin
Mahlzeit 5
Hühnerbrust mit Gemüse
1 kleine Schale selbstgemachten Joghurt
Mahlzeit 6
Casein Protein: 100gr. fettarmer Hüttenkäse
Gesamtkalorien: ca. 1300kcal
*Pre-Workout Mahlzeit wird ca.60 Minuten vor dem Training verzehrt.
**Post-Workout Mahlzeit wird direkt im Anschluss an das Training verzehrt.
Ab heute gibt es bei mir wieder Pre- und Post-Workout Mahlzeiten. Die Pre-Workout Mahlzeit ist wichtig um die Energieversorgung im Training zu gewährleisten. Die Post-Workout Mahlzeit liefert der Muskulatur nach dem Training die nötigen Nährstoffe und Aminosäuren. Somit wirke ich dem katabolen (abbauenden) Zustand entgegen. Es ist in der Kombination für ein hartes Training, Muskelaufbau und Regeneration unverzichtbar!
Training
Nachdem ich mit dem Fuß umgeknickt bin kann ich das Boxen wohl für eine Weile an den Nagel hängen. Naja, mal sehen
5 Minuten Warm-up
60 Minuten Krafttraining
Brust-Bizeps
Das Training war hart. Ab und zu habe ich vergessen dass ich einen verletzen Fuß habe. Das war nicht so schön. Das Video ist auch in kürze online. Schau vorbei.
Ich gönne meinem Fuß eine Erholung und genieße jetzt Die Auto Paten und Adam Richman auf DMAX. Euch wünsche ich einen angenehmen Dienstag Abend. Bis morgen