Abnehm-Duell-Tagebuch – Tag 30 – Bin gestern Nacht heftig gestürzt

Was für eine Nacht. Gestern wollte ich mir nur mein Hüttenkäse holen und bin dabei heftig gestürzt. Ich habe mir den Fuß umgeknickt, Sprunggelenk rechts. Aber als ob das nicht reicht habe ich mir Knie, Ellenbogen und Kopf angeschlagen. Anschließend lag ich auf dem Rücken und habe Sterne gesehen.

Heute habe ich nochmals nachgesehen wie mir das passieren konnte und musste feststellen, dass ich erst ca. 3 Meter von der Sturzstelle zum liegen kam. Beim sturz habe ich mich abgerollt, aber das es so weit ist, wow ;)

Der Schmerz war unerträglich. Ich bin vor der Haustüre meiner Eltern gestürzt und bin zu mir in die Einliegerwohnung gehumpelt. Meine Frau hat mir dann sofort einen Kühlkissen gebracht um zu verhindern das mein Fuß zu sehr anschwillt.

Anschließend gab es ein Chinesisch-Türkischen Umschlag mit Kräutern und einer Zwiebel. Unglaublich, aber es hat funktioniert. Die Schwellung ist zurück gegangen. Nur die Nacht war kurz und schmerzhaft. Bis heute mittag konnte ich überhaupt nicht auftreten. Und auf einem Bein zu springen ist bei meinem Gewicht auch nicht gerade amüsant.

Gestern Nacht war mich noch recht übel und heute hatte ich keinen Appetit. Das hat sich natürlich auf den ganzen Tag ausgewirkt. Das ist innerhalb eines Jahres das dritte mal das ich mit dem rechten Sprunggelenk umknicke.

Ernährung

Mahlzeit 1

Apfel

Mahlzeit 2

Apfel

Mahlzeit 3

Mehrkomponenten Proteinshake

Mahlzeit 4

Apfel

Mahlzeit 5

4 Scheiben Eiweißbrot
TK Burger
American Cheddar

Mahlzeit 6

Casein Protein: 100gr. fettarmer Hüttenkäse

Gesamtkalorien: ca. 1400kcal

Das Training musste heute leider ausfallen. Werde versuchen morgen zu trainieren. Krafttraining für den Oberkörper ist zwar kein Problem, aber auch beim sitzen auf der Trainingsbank braucht man einen guten und sicheren stand der Füße. Denn sonst gerät man schnell in eine Schonhaltung und diese kann zu gravierenden Fehlern in der Übungsausführung führen und somit zu Verletzungen. Sicherheit und korrekte Übungsausführung gehen vor.

Ich schone nun meinen Fuß, es schmerzt ein wenig. Euch wünsche ich einen relaxten Montag Abend. Bis morgen.


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