Abnehm-Duell-Tagebuch – Tag 13 – Tubetraining und Manualtherapie

Was für ein sonniger Tag, oder. Hattet ihr auch Sonnenschein den ganzen Tag? Bei uns war es super. Sogar ein bisschen warm, zumindest unter der Sonne. So könnte es jeden Tag sein.

Heute war wieder meine Physiotherapeutin da. Meinem Kreuz geht es wesentlich besser. Gott sei dank. Zwar immer noch keine 100%, aber es wird langsam.

So macht es auch wieder richtig Spaß zu trainieren. Jetzt geht es dann auch demnächst mit meinem Tubetraining los! Mehr dazu in kürze…

Ernährung

Heute hatte ich richtig Lust auf gedünsteten Kürbis. Das ist so lecker. Muss mir die Tage mal wieder einen Kürbis kaufen und dünsten. Meine Mum macht daraus auch immer ein Nachtisch, ebenfalls lecker. Wird dann noch mit gehackten Wahlnüssen bestreut, wow.

Mit 27 Kalorien und 4,3g Kohlenhydrate auf 100g Rohgewicht kann man sich ruhig mal eine Portion oder zwei gönnen. Auch Kürbis Suppe ist ein Gaumen schmaus. Bei der Zubereitung sollte man aber darauf achten keine Sahne hinzuzufügen. Man braucht aus so einem herrlichen Gericht keine Kalorienbombe zaubern, stimmts ;)

Mahlzeit 1

Mehrkomponenten Proteinshake

Mahlzeit 2

4 Scheiben Eiweißbrot
4 scheiben Putenbrust
4 Scheiben American Cheddar
1 kleine Schale selbstgemachten Joghurt

Mahlzeit 3

Apfel

Mahlzeit 4

1 Dose Thunfisch mit Gemüse

Mahlzeit 5

4 Scheiben TK Burger in Joghurt
1 große Schale selbstgemachten Joghurt (ca. 400g)

Mahlzeit 6

Casein Protein: 100gr. fettarmer Hüttenkäse

Gesamtkalorien: ca. 1650kcal

Keine kulinarischen Genüsse, aber es macht Satt. Morgen werde ich mal nach einem Kürbis schauen. Vielleicht gibt es dann übers Wochenende gedünsteten Kürbis und Kürbis Suppe und den Nachtisch.

Training

Vor dem Training gab es erst 30 Minuten Manualtherapie.
Anschließend habe ich eine Dehneinheit eingelegt.

30 Minuten Dehnen
Nacken – Schulter – Arme

Das war es für heute. Habe meine Webcam leider wieder zurückschicken müssen. Bekomme aber eine neue. Nach der Installation kann ich erst sagen ob das mit dem Streaming so gut klappt wie ich es mir wünsche, also in einer guten Qualität.

Ich wünsche euch einen angenehmen Freitag Abend. Bis morgen ;)


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