Zur Zeit macht mir mein Krafttraining richtig Spaß. Jede Woche steigere ich mein Trainingsgewicht um spätestens beim kommenden Trainingsplan mehr Gewicht bewegen zu können. Wie ihr mittlerweile wisst, trainiere ich in Zyklen. Diese sind notwendig um den Muskelaufbau progressiv zu steigern und zu fördern.
Mit Training allein kommt man aber nicht an sein Ziel. Eine gesunde sowie proteinreiche Ernährung und genügend Regeneration sind die Grundbausteine. Ohne diese zwei wichtige Punkte nutzt man das Potenzial nicht voll aus.
Mit der gewonnenen Muskelmasse erhöht man seinen Grundumsatz und stärkt seinen Körper. Dies gilt für Männer als auch für Frauen. Baut Krafttraining in euren Trainingsplan mit ein und gebt euch etwas Zeit. Ihr werdet eure neu gewonnene Fitness lieben!
Ernährung
Mahlzeit 1
Whey Proteinshake
Mahlzeit 2 (Pre-Workout)*
Dinkelflocken mit Banane und Zimt
Mahlzeit 3 (Post-Workout)**
Whey Proteinshake
Protein Bar
Mahlzeit 4
Hühnerbrust in Senf-Essig Marinade
Tomatensalat mit Schafskäse
Aubergine in Knoblauch-Joghurt
Mahlzeit 5
Mehrkomponenten Proteinshake
Mahlzeit 6
Blumenkohl und Brokkoli in Eiweiß gebraten
Mahlzeit 7
Casein Protein: 100gr. fettarmer Hüttenkäse
Gesamtkalorien: ca. 1400kcal
Training
Das Training war wie immer anstrengend und gut.
Warm-up
90 Minuten Krafttraining
Brust/Bizeps
Das war es für heute. Morgen ist wieder einmal Wiegetag. Bin schon gespannt darauf. Euch wünsche ich einen angenehmen Samstag Abend. Bis morgen