Mit diesen 7 Diät Tipps klappt das abnehmen. Es sind einfache und anwendbare Tipps. Nur umsetzen müsst ihr es selbst. Lest dazu im Artikel wie!
1. Selbstbewusstsein stärken
Wie viele kommen auf Idee das eigene Selbstbewusstsein zu stärken, besonders vor einer drastischen Veränderung wie bei einer Diät? Kaum jemand. Man erhofft sich jedoch mehr Selbstbewusstsein wenn die überflüssigen Pfunde mal weg. Die Betonung liegt hier auf „falls sie mal weg sind…“.
Eigentlich sollte man es anders angehen. Als erstes sollte man sein Selbstbewusstsein stärken bevor man sich an eine Veränderung heranwagt. Ein starkes Selbstbewusststein schützt z.B. vor Frustfressen. Man geht die Veränderung und die Verpflichtung die man damit eingeht gegenüber sich selbst ganz anders an. Mit mehr Energie und viel mehr Enthusiasmus.
Auch schützt man sich vor zu schnellen Enttäuschungen, falls die Waage mal nicht ein minus anzeigt wie erhofft. Man gibt nicht so schnell auf. Wer es selbst nicht schafft kann sich vom Arzt des Vertrauens einen Termin bei einem Gesprächs-Therapeuten/ in geben lassen. Das hilft wunder. Probiert es aus, ihr habt nichts zu verlieren, könnt dabei nur als Gewinner heraus gehen.
2. Weg von den Light-Produkten
Gerade bei den Light Produkten kommt es vor, dass man einfach zu viel davon konsumiert. Das aufgedruckte „Light“ verleitet gerade zu. Statt einem Becher Fruchtjoghurt werden 2 oder 3 verzehrt. Statt einem Glas Limonade geht die halbe Flasche drauf. Und besonders bei Knabbereien greift man in die vollen. Chips „Light“ mit weniger Fett. Statt vielleicht nur einer kleinen Handvoll seine Lust zu stillen wird hier die gesamte Verpackung verzehrt. Da es ja ein Light Produkt ist, tut es auch nichts. FALSCH!!!
Seid ehrlich, habt ihr schon mal die Nährwerte der normalen und Light Produkte verglichen? Geht mal in den Supermarkt und vergleicht die Nährwerte, ihr werdet schockiert sein.
Noch etwas zum Süßstoff. Dieser wird bei der Schweinemast eingesetzt, damit die Schweine schneller zunehmen. Vielleicht mal ein Denkanstoß.
3. Mehr Fleisch essen
Hähnchen- und Putenbrust, Fisch, Schmorfleisch, mageres Rinderhack, Schweinefilet, Rinderlende, Meeresfrüchte etc. Diese sind gute Proteinquellen und bereichern jeden Ernährungsplan.
Man sollte weg vom alten denken und Traditionen und neue Wege bestreiten. Besonders für Abnehmer die ihre sportliche Aktivitäten in einem Fitnessstudio nachgehen ist es wichtig Proteinreiche Mahlzeiten zu essen. Das hält satt und versorgt die Muskeln mit hochwertigen Eiweiß.
4. Mehrere kleine Portionen essen
Wenn ich ehrlich bin, dass kann ich dazu nur sagen, DAS SIND LEDIGLICH AUSREDEN. Wer es mit dem abnehmen ernst meint, kann sich abends bis zu 30 Minuten in die Küche stellen und für den kommenden Tag ein paar Kleinigkeiten zubereiten. Das ist wirklich nicht schwer. Für Reis und gebratene Putenbrust braucht man gerade einmal 15 Minuten. Dann noch ein kleiner Salat, Sandwich und ein Obst der Saison einpacken, fertig.
Dann schafft man es auch über den Tag vertiel mehrere kleine Mahlzeiten zu essen. Zum einen hält es Satt und beugt insbesondere dem Heißhunger vor. Außerdem entlastet man seine Verdauung und kann die Gesamtkalorien aufteilen.
5. Kein Fasten
Oft schlagen die Diäten auch wirklich an, aber nur in den ersten Tagen. Denn nach den ersten Erfolgen kehrt schnell der Heißhunger und JoJo Effekt ein.
Null-Diäten und Fasten ist meines Erachtens keine Diätform und definitiv nicht gesund. Es gibt z.B. das Heilfasten, das ich selbst ausnahmsweise empfehle. Aber nicht als reine Diätform sonder um den Körper zu reinigen. Und das auch nur unter (Teil-) Ärztlicher Aufsicht. Ohne eine Untersuchung sollte man das Heilfasten keinesfalls beginnen.
Wer effektiv und langfristig abnehmen bzw. sein Gewicht halten möchte sollte eine ausgewogene und gesunde Ernährungsweise anstreben.
6. Trainingspläne stets anpassen
Doch wer seinen Trainingsplan nicht alle 4-6 Wochen anpasst, dem werden auch die Erfolge nach 4-6 Wochen ausbleiben bzw. es wird zunehmend schwieriger werden einen Erfolg zu erzielen.
Unser Körper ist ein einmaliges Medium und gewöhnt sich sehr schnell an die Gegebenheiten. So auch beim Training. Um stets Fortschritte zu erzielen sollte man den Trainingsplan anpassen. So setzt man seinen Körper neuen Reize, beugt der Langeweile und einem Plateau vor.
Ob nun Beginner, Fortgeschrittener oder Profisportler, wer ausschließlich nach einem Plan und Konzept trainiert, wird bald an seine Grenzen stoßen.
7. (Sich selbst) In den Ar…. Treten (lassen)
Gute Vorsätze sind gut, aber was nützt alles wenn man es nicht umsetzt. Ein guter Freund/ in kann hier helfen. Sagt ihnen was ihr für eine Hilfe benötigt und sie werden euch bestimmt in jeder Weise helfen.
Manchmal genügt auch nur ein Telefongespräch um wieder auf dem Weg zurück zu kehren. Doch die Nummer müsst ihr dann schon selbst wählen. Und das liebe Leser ist manchmal sehr schwer. Traut euch, ihr werdet sicherlich davon profitieren.
Es sind alltägliche Tipps, welche ihr jederzeit umsetzen könnt. Belügt euch nicht selbst, denn sonst tretet ihr, wenn es gut läuft, auf der Stelle und im schlimmsten Fall nehmt ihr unbewusst zu.
Ich wünsche euch weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen und viel Spaß beim Sport.
Gruß,
euer
Taco
Artikelbildquelle: Oliver Haja/ pixelio.de
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