Prokrastination – ein furchtbares Wort, das aber eine genauso furchtbare Sache beschreibt, die wir ALLE kennen! Prokrastination wird bei Wikipedia als Arbeitsstörung und Erledigungsblockade definiert. Ist man erst mal in dieser Blockade gefangen gibt es kaum ein Entkommen, denn die Aufgaben türmen sich und man verschwindet langsam aber sicher hinter einem Berg an To-do-Listen.
Ich schließe mich da selbst nicht aus, meine Steuererklärung zum Beispiel schaut mich seit Wochen mahnend an. Wenn ich sie sehe fühle ich mich wie ein Strauß und möchte einfach nur den Kopf in den Sand stecken. Dabei ist sie, wenn ich mal den Anfang gemacht habe, gar nicht so schlimm. Oft geht es mir auch auf der Arbeit so: ein schwieriger Vertrag? Ach, erst mal den leichten machen! Und dann kommt der Tag, an dem ich hart zu mir selbst bin und es einfach angehe, mit einer gut durchdachten Strategie!
Prokrastination tritt aber nicht nur bei Papierkram auf, sondern auch bei gesunder Ernährung und Sport. Konntest du gestern nicht laufen gehen, weil du unbedingt noch die Wäsche machen musstest? Danach gab es eine Tiefkühlpizza, denn zum Kochen war erst recht keine Zeit mehr?
Dein Chef ist aber auch so ein Idiot! Müsstest du nicht immer so viele Überstunden machen, könntest du täglich Sport treiben und gesund kochen! Die Umstände sind das Problem, nicht du selbst!
Kennst du? Ich sehe, wir verstehen uns!
Damit du ordentlich deine To-Do’s abarbeitest gibt es heute meine 5 besten Tipps gegen Prokrastination!
- „Worst Case Aufgabe“ zuerst!
- Ziele setzen!
- Zeitlimit vorgeben
- Prioritäten setzen
- Belohnungen überlegen
Meist sind es nicht alle Aufgaben die uns blockieren, sondern es sind 2 oder 3 die uns einfach unüberwindbar vorkommen! Deshalb mein bester Tipp: mache die schlimmsten Aufgaben zuerst! Wenn du diese geschafft hast, bist du super happy und in einem richtigen Flow!
Setz dir zu Beginn ein ganz klares Ziel. Wie dein Ziel aussieht, ist völlig dir überlassen. Es könnte zum Beispiel lauten: „Am Ende möchte ich die Häfte meine Liste abgearbeitet haben.“ oder „Die Steuererklärung soll fertig sein.“ Schreibe es am besten auf, denn dann hast du es immer klar vor Augen!
Neben Punkt 1 die wichtigste Strategie! Nimm dir 3 Stunden Zeit für deine Aufgaben, vollkommen fix und ohne Ablenkung. Zieh sie durch, ohne Whats App, Instagram und Co. Du bekommst in dieser Zeit unwahrscheinlich viel geschafft und trotzdem ist ein Ende in Sicht, das motiviert zusätzlich!
Klar, auf einer To-Do-Liste stehen keine unwichtigen Dinge, trotzdem haben alle Punkte eine unterschiedliche Gewichtung! Widme dich zuerst den Aufgaben, die auch zeitlich als erstes erledigt werden müssen und halte vorgegebene Fristen ein.
Was gibt es schöneres als sich nach getaner Arbeit zu belohnen? Auch hier sind keine Grenzen gesetzt: Eis essen, ein ruhiger Abend in der Badewanne oder ein Kinobesuch – mit kleinen Belohnungen läuft es immer besser, nicht nur bei kleinen Kindern!
Was sind deine Tipps um Prokrastination zu umgehen? Oder hast du vielleicht gar keine Probleme damit?
