Wer ausgeschlafen ist, startet besser in den Tag, ist konzentrierter und fühlt sich fitter. Für mich ist Schlaf enorm wichtig und mein Körper dankt es mir, wenn ich ihm die Portion Erholung gönne, die er braucht. Dazu gehören für mich auch feste Rituale, die bereits vor dem zu Bett gehen beginnen. Welche das sind, erfahrt ihr jetzt.
5 Tipps für einen besseren Schlaf Blues
Was das Einschlafen betrifft, bin ich ein echter Glückspilz, denn schlaflose Nächte habe ich nur selten. Meistens gehe ich zu Bett und lese noch 15 Minuten bis meine Augen zu fallen und sinke dann todmüde in den Schlaf. Warum ich so gut schlafe, verrate ich euch jetzt.
#1 Das richtige Raumklima hilft euch beim Einschlafen
Bei frischer Luft schläft es sich am besten. Bereits als Kleinkinder haben wir doch super im Kinderwagen bei frischer Luft geschlummert. Dieses Verhalten habe ich mir nie wirklich abgewöhnt. Im Sommer ist mein Schlafzimmerfenster immer geöffnet und lässt frische Luft hinein. Im Winter schlafe ich am besten bei kühlen 16 Grad. Bevor ich zu Bett gehe, lüfte ich mein Schlafzimmer durch. Kleiner Tipp, das Fenster dabei ganz öffnen, dadurch kann die Luft viel besser zirkulieren. Es gibt doch nichts schöneres als sich in ein warmes Bett zu kuscheln und die frische kalte Luft zu genießen.
#2 Entspannt euch mal richtig
Wir sind 24/7 online, uns schwirren tausende Gedanken durch den Kopf, wir spinnen neue Projekte und haben grandiose Ideen. Kurz, wir sind immer unter Strom. Doch das ist für unser Schlafverhalten nichts als Gift. Wer nicht abschalten kann, liegt länger wach und hat am nächsten Morgen mit den Folgen der schlaflosen Nacht zu kämpfen. Fahrt einfach mal runter und entspannt euch, dadurch schlaft ihr viel besser. Wem das nicht auf Anhieb gelingt, kann es mit Yoga probieren, das hilft mir auf jeden Fall loszulassen und zu entspannen. Außerdem hilft auch die Wahl der richtigen Matratze beim entspannen. Ich liege dabei am liebsten auf Kaltschaummatratzen, die sind einfach super bequem und geben mir das Gefühl auf Wolke 7 zu schweben. Solche Matratzen findet ihr beispielsweise bei Matrazzo. Natürlich ist das immer so eine Sache, wenn man eine Matratze online bestellt. Matrazzo, hinter dem niemand Geringeres wie Orthopädie Riese Otto Bock steckt, gibt euch deshalb die Möglichkeit, die Matratze nach 100 Tagen zurückzugeben, wenn ihr nicht zufrieden seid. Matrazzo blickt auf 60 Jahre Erfahrung im Matratzengeschäft zurück und produziert sogar Matratzen mit unterschiedlichen Härtegraden. Wie ihr euren individuellen Härtegrad berechnen könnt, erfahrt ihr online auf Matrazzo. Neben der richtigen Matratze ist für mich auch ein gemütliches Schlafzimmer sehr wichtig. Wenn ich mich wohl fühle, schlafe ich einfach besser.
#3 Trinkt ausreichend und schlaft besser
Wer Probleme mit dem Einschlafen hat, sollte am Abend auf Kräutertees setzen. Vor allem Kräuter wie Melisse und Baldrianwurzeln fördern den Schlaf. Oder ihr setzt gleich auf Schlaftees, damit könnt ihr nichts falsch machen. Ein echter Geheimtipp aus Kindertagen ist die gute alte heiße Milch mit Honig. Sie hat mich früher schon binnen weniger Minuten müde werden lassen und das funktioniert heute noch genau so.
#4 Das richtige Essen macht müde
Wer besser schlafen möchte, sollte die letzte Mahlzeit des Tages mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen, das gibt dem Magen Zeit das gegessene zu verdauen. Ich esse am liebsten gegen 18 Uhr zu Abend und verzichte auf schwere Lebensmittel, die aus Vollkorn und Kohlenhydraten bestehen.
#5 Finde deinen Schlafblues
Ich versuche jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen und meine innere Uhr auf einen festen Schlafrhythmus zu konditionieren. Am Abend gehe ich zwischen 22:30 und 23:00 Uhr zu Bett und am Morgen stehe ich zwischen 07:00 und 07:30 Uhr auf. Durch einen festen Schlafrhythmus schläft es sich auf jeden Fall besser. Das Einzige was mich immer wieder zum Wachliegen bringt, sind Zeitumstellungen, besonders die Umstellung von Winter- auf Sommerzeit, wenn eine Stunde verloren geht, bringt mich das aus meinem Rhythmus und ich fühle mich schlapp und müde.
Habt ihr noch Tipps für besseren Schlaf und mehr Erholung, dann lasst es mich wissen!
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