Mit einem schrecklichen Jetlag in der Stadt, die niemals schläft, anzukommen, ist für keinen von uns die Idee eines wunderbaren Starts in die so lang ersehnten Ferien. Aber mit ein wenig Planung und Disziplin kannst du deinem Körper helfen, den Jetlag zu bekämpfen und somit schon bald nach der Landung mit dem Abenteuer New York beginnen.
Bei einem internationalen Flug gibt es viele Elemente, die gegen deinen Körper arbeiten. Man hat gesehen, dass der Kabinendruck ähnliche Effekte auf den Körper hat wie die Höhe und beide lassen den Körper schneller dehydrieren. Der unterbrochene Schlaf, das Reisen zwischen den Zeitzonen, weniger Feuchtigkeit, weniger Sauerstoff und mehr Kohlendioxid, alle diese Dinge tragen zum Cocktail des Jetlag bei.
Hier einige getestete anti-Jetlag Tipps, die man vor, während und nach dem langen Flug ausprobieren kann.
Versorge deinen Körper mit genügend Flüssigkeit
Diese Regel Nummer Eins zur Jetlag-Bekämpfung ist nicht nur damit getan, einfach mehr Wasser zu trinken. Die verlorenen Mineralien zu ergänzen ist eine weitere Formel, damit der Körper nicht dehydriert. Anstatt nur Wasser zu trinken, solltest du außerdem auch vor und während des Fluges Sport-Getränke zu dir nehmen die Elektrolyte enthalten, wie auch Kokosnuss-Wasser oder Tomatensaft. Somit kannst du sicher sein, deinen Körper aktiv mit Flüssigkeit zu versorgen und dies schon zwei Tage vor der Abreise, während deines Fluges und in den Tagen nach der Landung. Dies ist ein wunderbarer Weg den Jetlag zu managen. Um auch dein Natrium-Level während des Fluges zu erhöhen und die Hydratation anzuregen, kannst du Brezel oder gesalzene Nüsse zu dir nehmen oder ein wenig extra Salz auf dein Essen geben.
Ruhe dich aus
Versuche zu den richtigen Zeiten zu schlafen, dies ist ein guter Weg um deinen Körper für den Zeitzonen-Unterschied und andere Klimazonen vorzubereiten und die Auswirkung des Jetlag zu vermindern. Auch wenn es viel zu tun gibt vor einem internationalen Flug, versuche in den Tagen vor der Abreise ein paar ruhige Nächte zu verbringen und vielleicht sogar ein paar Stunden extra auszuruhen. Einmal in der Luft kannst du deinen Uhr gleich auf die Zeit am Ankunftsort umstellen und in der „Nacht“ schlafen, indem du Ohrenstöpsel und eine Schlafmaske verwendest, um die Aktivitäten um dich herum zu ignorieren. Wenn du ankommst, versuche zu den Tageszeiten wach zu bleiben und deine Schlaf- und Wachphasen an die lokale Uhrzeit anzupassen. Wenn du während deiner Tage in New York mal kurz ausruhen musst, dann mache dies in kurzen 30 Minuten Schläfen. Diese werden deinen Körper sich ausgeruht fühlen lassen anstatt ihn noch mehr zu verwirren.
Übungen
Sanfte Übungen sind nützlich, um deinen Körper mit Energie zu versorgen und ihn in Bewegung zu halten nach den vielen Stunden, die man im Flugzeug sitzen musste. Einige leichte Übungen in den nächsten Tagen nach deinem Flug können helfen, deinen Körper das Jetlag-Gefühl bekämpfen zu lassen. Sie geben dir außerdem natürliche kleine Glücksimpulse, die dem Effekt des Fluges entgegen wirken. Auch während du im Flieger sitzt ist es sehr empfehlenswert, öfter in der Kabine umher zu gehen, um das Blut zirkulieren zu lassen.
Sei brav!
Wenn du dir alle diese Dinge zur Jetlag-Bekämpfung zu Herzen nimmst, dann ist es auch wichtig die falschen Dinge zu vermeiden, welche den Jetlag so viel schlimmer machen können. Zum Beispiel können Alkohol oder Koffein während des Fluges oder in den Tagen vor der Abreise und nach der Ankunft deinen Körper weiter dehydrieren. Auch deftige, ungewohnte oder zu würzige Speisen vor oder während des Fluges können deine verwirrte Körper-Uhr noch mehr unter Druck setzen.