Kein Scherz sondern nur die einfache Formel meiner heutigen Trainingseinheit auf dem Rad. Nach meinem Frühdienst in der Klinik stieg ich um kurz vor vier auf das Zeitfahrrad – heute noch ohne Scheibe, dafür aber schon mit Zeitfahrhelm – und rollte mich die ersten 10km loker ein (30km/h).
Nach Niedernberg bog ich auf die Bundesstrasse Richtung Obrnburg und beschloss, meine Intervalle zwischen den einzelnen Kreiseln zu fahren. Den Feierabendverkehr nahm ich in Kauf, dafür hatte ich neben meinem Tempotraining gleich noch etwas Geschicklichkeitstraining für den Wettkampf am Sonntag in Reinheim.
Auf meinem Programm standen 3minx3x3 im submaximalen Tempo, die Pausen zwischen den 3min-Intervallen lagen bei 3min, die Pausen zwischen den drei Serien mitt 9min etwas länger. Der Wind kam aus nordwestlicher Richtung und zumeist von der Seite, so dass ich zwar keinen direkten Rückenwind zur Unterstützung hatte, dafür aber auch keinen Gegenwind zu befürchten hatte.