Letztes Jahr ist plötzlich ein neuer Hype entstanden, der (wie soll es anders sein) erst jetzt bis zu mir durchgewaschappt ist. Es handelt sich um das 30 Tage Shred Programm welches von Jillian Michaels Amerika's wohl härtester Fitnesstrainerin gepushed wurde. Sie ist unter anderem aus der amerikanischen Serie von "The biggest Loser" bekannt. Bei uns wird die DVD mit in 30 Tagen schlank promotet. Bei dem Spruch musste ich wirklich lachen. Aber nun gut. Ich gehe ja realistisch an die Sache ran und lasse mich von so einem blöden Spruch nicht abbringen.
Was ist "30 Tage Shred" ?Die 30 Day Shred DVD besteht aus insgesamt 3 verschiedenen Workouts und jedes davon dauert ca. 30 Minuten - inkl. Warm Up und Cool Down. Die Trainingseinheiten bestehen hierbei aus drei Durchgängen, welche im Ablauf immer gleich sind = 3 Minuten Kraft, 2 Minuten Cardio und 1 Minute Bauchmuskeln. Der Schwierigkeitsgrad der drei Workouts steigert sich mit zunehmendem Level. Grundlegend ist der Sinn des Workouts einfach 30 Tage lang durch zu halten und täglich sein Programm zu absolvieren. Aufgeteilt ist das ganze in 10 Tage Level 01, 10 Tage Level 02 und zuletzt dann noch 10 Tage Level 03.
Was braucht man zum mitmachen ?
Wer gerne Sport in Form von Home Workouts macht, der hat sicherlich schon Hanteln und/oder eine Sportmatte zu Hause und kann sich für ~ 8€ noch die DVD zu legen. Meiner Meinung nach ein wirklich guter Preis. Ich habe habe auch schon gehört, dass man die einzelnen Workouts wohl auch über YouTube finden kann.
DIE EINZELNEN TAGE
Gestartet habe ich Level 01 am Dienstag, den 24. FebruarTag 01 war schon ordentlich anstrengend muss ich sagen und ich bin wirklich sehr ins schwitzen gekommen. Am Tag danach hat sich schon ein ordentlicher Muskelkater breit gemacht.Tag 02 Ich hab mich zusammen gerissen und nochmal durchgehalten, auch wenn ich bei vielen Übungen durch den Muskelkater die Zähne sehr zusammen beissen musste.Tag 03 ging dann erstmal garnichts mehr. Ich habe so dermaßen Muskelkater gehabt (in der Arbeit haben sie schon geschmunzelt, da ich kaum ohne abstützen vom Stuhl hoch gekommen bin). An diesem Tag habe ich das Workout nicht gemacht. Da ich am Samstag auf eine Taufe als Taufpatin eingeladen war, habe ich das Workout ausgesetzt. Ich wollte schließlich nicht zum Altar humpeln. Bis Sonntag hatte es sich wieder erledigt mit dem Muskelkater und ich habe den eigentlichen Tag 3 also erst am Montag darauf mit 4 Tagen Pause dazwischen gemacht. Ja, ich bin ein Weichei!Tag 04 eigentlich dachte ich, ich mach das Workout einfach alle 2 Tage und verlängere dadurch eben das Level 1 wg dem Muskelkater, jedoch ging es mir an Tag 4 gut und somit konnte ich das Programm auch an diesem Tag gleich auf Tag 3 folgend machen.Tag 05 Der Mörder Muskelkater hatte sich also lediglich bei den ersten beiden Tagen eingestellt. Mittlerweile kann ich den Rest der Work Outs täglich mach. Ich spüre zwar immernoch etwas, aber es ist völlig ok um weiter zu machen. Ab heute habe ich auch festgestellt, dass ich schon um einiges besser mithalten kann, als noch am Anfang. Ich kann das Workout mittlerweile richtig gut unter Hochleistung durchziehen, was mich sehr freut.Tag 06 Dieser Tag, auch wenn die Motivation gleich null war ist geflutscht. Ich habe einfach angefangen das Work Out zu machen und da es eh nur ca. 28 Minuten insgesamt sind (wenn auch intensiv) geht die Zeit auch echt schnell rum.Tag 07 Langsam habe ich echt angefangen mich auf das Work Out zu freuen. Ich fand es einen tollen Ausgleich zu meinem Arbeitstag. Sowas habe ich bei Sport (egal welcher Art) noch nie empfunden. Ich war ganz überrascht. Ich hab es jedenfalls gut durchgezogen und gemerkt wie viel fitter ich im Gegenzug zum 1. Tag war und dass es mir leichter von der Hand ging.Tag 08 Auch heute hatte ich mcih wieder gefreut. Es ist zwar nach wie vor anstrengend, dennoch war mir langsam klar, dass ich bereit bin langsam in Level 02 einzusteigen.Tag 09 Vorletzter Tag. Die Musik geht mir mittlerweile sowas von dermaßen auf den Senkel aber ich halte fleißig durch. Das Work Out hat Spaß gemacht und der Unterschied zwischen dem Anfang und jetzt Tag 9 ist wirklich enorm.Tag 10 Eigentlich würde ich ja schon gerne (seit 2 Tagen schon) das nächste Level ausprobieren. Aber ich wollte das Work Out Programm schließlich (so gut es geht) nach Vorgaben durchhalten. Ich fühle mich jetzt wirklich bereit auf die nächste Ebene zu watscheln, habe aber auch total Angst was wohl Level 02 beinhaltet. Bisher habe ich noch nicht reingeschaut. Aber ich bin gespannt. Auch ob sich der Mörder-Muskelkater wiederholen wird.
Beendet habe ich Level 01, den 09. März
Kennt ihr das Shred Programm ?
Habt ihr schon einmal so ein Programm durchgezogen ?
