3 längst vergessene Old School Bizepsübungen

Train like Arnold

Ich möchte euch hier drei längst vergessene Old School Bizepsübungen näherbringen. Mit diesen Muskelaufbauübungen für die Arme und Schultern bekommt ihr schon in kurzer Zeit massive Arme und starke Schultern.

Bizeps-Blaster/Isolator – Muskelaufbau wie Arnold

Das Vorbild kam von Arnold Schwarzenegger für einen optimalen Muskelaufbau. In der goldenen Ära des Bodybuildings war der Bizeps-Blaster (auch Isolator genannt) eine beliebte Bizepsübung, um kraftsparend das Gewicht zu befördern. Auch heute noch wird der Isolator gerne dafür genutzt, um die Maximalkraft bei Bizepsübungen zu erreichen. So erreichst du einen idealen Muskelaufbau für deinen Bizeps.

Ein Stahl- oder Plastikbügel, der mithilfe eines Tragegurts um den Hals gehängt wird, gestützt durch die Ellbogen, befördert die maximale Kraft in die Arme. So kannst du gezielt die Oberarme gleichzeitig trainieren. Beide Bizepse werden so auf ein Maximum belastet und aufgebaut. Durch die große Auflage für die Oberarme beim Isolator, kannst du dich perfekt auf deine Übung konzentrieren und verhinderst so das Abfälschen deiner Übungseinheit.

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Pump in den Armen und Schultern: Die Arnold Press

Eine alte Schulterpressvariante ist der Arnold Press. Durch diese gezielte Schulterübung kannst du deinen Bewegungsumfang erhöhen und den optimalen Pump erreichen. Nehme zwei Kurzhanteln, richte Sie vor deine Brust (so wie wenn du einen Bizepscurl machst). Nun Arme über den Kopf (gestreckt) und drehe deine Handgelenke, sodass deine Handflächen nach vorne gerichtet sind. Wenn du die Hanteln wieder nach unten drückst, invertierst du deine Bewegung, um in der Ausgangsposition zu landen.

Gezielte Bizepsübung: Konzentrations-Curls

Die zweite Old School Lieblingsübung von Arnold Schwarzenegger (w) lassen deine Arme explodieren! Setz dich auf die Hantelbank, beide Füße fest auf den Boden. Nimm eine Hantel, Ellenbogen auf deinen Oberschenkel. Deine Handflächen sollten dabei nach außen zeigen. Halte dein Handgelenk gerade, der Arm ist fast gestreckt. Nun beuge deine Arme langsam nach oben. Achtung: halte dein Handgelenk wie erwähnt, unbedingt gerade! Nun kannst du die Hantel wieder in deine Ausgangsposition senken.

Viel Spaß im Gym mit diesen Old School Bizepsübungen. Euer Benny Braun


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