2ER-SPLIT MUSKELAUFBAU: Steigere deine Kraft und baue gezielt Muskeln auf

Du hast keine Zeit 4-5 die Woche ins Gym zu gehen? Dieses Workout ist ist perfekt dafür geeignet um in 2 Tagen deinen ganzen Körper zu trainieren, deine Kraft zu steigern und gezielt Muskeln aufzubauen.

ZUSAMMENFASSUNG:

Ziel: Muskelaufbau
Trainingstyp: Split-Training
Schwierigkeit: Beginner
Trainingstage/Woche: 2
Erforderliche Ausrüstung: Hanteln & Maschinen
Geschlecht: Männer, Frauen Empfohlene Supplemente für dieses Training:

  1. Casein Protein
  2. Whey Proteinpulver
  3. Kreatin
  4. BCAA´s


WORKOUT BESCHREIBUNG:

Wähle das Gewicht so aus, dass du alle Übungen korrekt ausführen kannst.

Du solltest zwischen jedem Satz mindestens 60 Sekunden und maximal 90 Sekunden Pause machen.

Nach einem Trainingstag mach 1-2 trainingsfreie Tage, bevor du das nächste Workout startest.


WORKOUT

Montag

Brust, Trizeps & Schultern

Übung Sätz(e) Wdh.

Schrägbankdrücken 3 10-15

Bankdrücken Kurzhantel 3 10-15

Butterfly 3 10-15

Seithebenmaschine 3 10-15

Trizeps am Kabelzug 3 10-15

Pushdowns 3 10-15

Powerroller 3 10-15

Rückenstrecker 3 10-15

Mittwoch

Rücken, Bizeps & Beine

Übung Sätz(e) Wdh.

Scottcurl einarmig mit Kurzhantel 3 10-15

Kurzhantel Bizepscurls 3 10-15

Butterfly Reverse 3 10-15

Rudern sitzend am Kabelzug 3 10-15

Latzug zum Nacken 3 10-15

Beinpresse 3 10-15

Beinstrecker 3 10-15

Beinbeuger 3 10-15


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