Ernährungstipps gibt es überall.
Im Internet finden sich Hunderte von Ernährung-Blogs und billigen (oder kostenfreien) E-books, die versprechen, das „Geheimnis" zu lüften, wie man besser isst und und besser aussieht.
Warum ist es also immer noch so schwierig, gesund zu essen?Zu wissen, was man essen sollte, ist nur ein Teil des Weg zum Erfolg. Haben Sie jemals den Satz gehört „Wissen ist die halbe Miete?" Dies ist in Bezug auf die Ernährung eben so wahr wie in allen anderen Bereichen.
Nur weil Sie wissen, was Sie essen sollten, bedeutet das nicht, dass Sie es auch essen werden. Sie müssen sich eine Strategie zulegen, die auf Tricks und Entscheidungen basiert, die es viel einfacher machen, die richtigen Lebensmittel zu wählen.
Hören Sie auf zu suchen. Hier sind 27 erstaunliche Tricks für eine gesunde Ernährung, die Ihnen helfen werden, Ihre Ernährung auf leichtem Wege zu verbessern, sowie besser auszusehen und sich besser zu fühlen als je zuvor!
1. Ihre Küche verrät die Zukunft
Was sehen Sie?
Die Lebensmittel, in Ihrem Haushalt verraten die Zukunft Ihres Diät-Erfolgs.Ist Ihr Gefrierschrank mit Eiscreme vollgepackt, Ihr Kühlschrank mit Bier gesäumt und Ihre Speisekammer mit Keksen vollgestopft? Diese Anzeichen verheißen nichts Gutes. Wenn sich diese Lebensmittel in der Küche befinden, ist es wahrscheinlich sie auch zu essen, nicht wahr?
Der Erfolg beginnt in der Küche.Wenn Sie mit Ihrer Diät Erfolg haben wollen, muss Ihre Küche mit den richtigen Lebensmitteln bestückt sein. Hier ist eine Liste der Lebensmitteln, die Sie jederzeit auf Lager haben sollten:
- Gemüse: Besonders grünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli
- Obst: Mischen Sie die Farben, indem Sie Bananen, Erdbeeren, Wassermelonen und Orangen in Ihren Speiseplan einschließen
- Mageres Fleisch: Geflügel, wie Hähnchenbrust und Pute
- Meeresfrüchte: Versuchen Sie, 1-2 mal pro Woche Fisch und / oder Schalentieren zu essen
- Vollkorn: ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe und andere Nährstoffe
- Bohnen, Nüsse und Hülsenfrüchte: sind ein großartiger Lieferant von Ballaststoffen und gesunden Fetten; Nüsse wie Mandeln sind auch ein toller Snacks für unterwegs
- Milchprodukte: Milch und Käse sind die beste Quellen für Kalzium, einem wichtigen Nährstoff für Knochen und die Gesundheit der Gelenke
- Eier: Sie bekommen eine eigene Kategorie aufgrund ihrer zahlreichen gesundheitlichen Vorteile und ihrem hohem Proteingehalt
Haben Sie die oben genannten Arten von Lebensmitteln jede Woche in Ihrer Küche, dann schaffen Sie die besten Voraussetzungen für Ihren Erfolg!
2. Kochen Sie öfter selbst
All diese guten Lebensmittel im Haus zu haben wird Ihnen nicht viel Gutes tun, wenn Sie nicht zu Hause essen, nicht wahr? Aus diesem Grund ist ein hilfreicher Schritt in Richtung guter Ernährung, Ihre eigenen Mahlzeiten in der eigenen Küche zuzubereiten.
Setzen Sie auf Gewürze wie Knoblauch, Zimt, Oregano und Petersilie, um Geschmack in Ihre Speisen zu bringen. Suchen Sie nach gesunden Rezepten und erstellen Sie ein Büchlein oder einen Ordner in dem Sie sich Ihre Lieblingsgerichte aufschreiben.
Von Wok-Gerichten über Gebratenes bis hin zu hausgemachten Salaten, ist die feine Küche nicht nur auf noble Restaurants beschränkt. Sie können jede Menge Rezept-Möglichkeiten online finden wie hier und hier.
3. Schreiben Sie eine Einkaufsliste und halten Sie sich daran
Gute Absichten allein helfen Ihnen nur begrenzt wenn Sie im Supermarkt sind. Sie wissen welche Lebensmittel Sie auf Lager haben sollten, und dass Ihre Küche Ihren zukünftigen Erfolg prognostiziert. Aber der richtige Lebensmittels-Einkauf ist dennoch der wichtigste Teil um sicherzustellen, dass Ihre Zukunft auch eine gesunde ist.
Nehmen Sie sich Zeit Ihren Einkauf zu planen, bevor Sie Lebensmittel einkaufen gehen. Schreiben Sie sich die verschiedenen Lebensmittelkategorien von der oben genannten Liste auf und notieren Sie dann Ihre Favoriten.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Lebensmittel,die Sie kaufen, auch tatsächlich essen.Nur weil etwas „gut für Sie" ist bedeutet das nicht, dass es Ihnen auch schmeckt - wir haben alle unsere eigenen Favoriten. Finden Sie Ihre Lieblings-Optionen in den Gruppen der gesünderen Lebensmittel und setzten Sie diese auf Ihre Liste.
Nehmen Sie die Liste und einen Stift mit in den Laden. Nein, der Stift ist nicht dafür da, dass Sie Ihre Liste in Supermarkt ergänzen können. Er ist dafür da um Artikel von der Liste zu streichen, nachdem Sie sie in Ihren Einkaufswagen gelegt haben. Das macht es einfacher für Sie, sich an Ihre Liste zu halten und nicht mehr Zeit im Supermarkt zu verbringen, als wirklich nötig.
4. Gehen Sie nicht hungrig einkaufen
Mit großem Appetit in ein Lebensmittelgeschäft zu gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre guten Absichten (und Ihre sorgfältig erarbeitete Einkaufsliste) zum Scheitern zu bringen. Hungrige Kunden neigen viel eher dazu Impuls-Einkäufe zu tätigen und Lebensmittel wie Süßigkeiten und Junkfood zu wählen, die sie nicht wirklich brauchen.
Tappen Sie nicht in diese Falle.Planen Sie Ihre Einkäufe und essen Sie bevor Sie einkaufen gehen. Das letzte was Sie brauchen, ist dass Ihr überaktiver Appetit und Ihre Hungerattacken Sie dazu bringen, Lebensmittel zu kaufen die Sie nicht brauchen.
Lassen Sie diese Lebensmittel im Laden.Sie brauchen sie nicht in Ihrer Küche. Bringen Sie Ihren Appetit unter Kontrolle bevor Sie einkaufen gehen, um einen erfolgreichen Einkauf zu gewährleisten.
5. Bleiben Sie in den äußeren Bereichen der Lebensmittelgeschäfte
Ein witzige Tatsache: Lebensmittelgeschäfte haben alle einen sehr ähnlichen Grundriss.
Die gesunden Lebensmittel sind in den Außenbereichen. Junkfood und verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel in den Gängen beherbergt.Sie können eine Menge Kalorien durch die Vermeidung dieser verarbeiteten Lebensmitteln sparen, jedoch Sie sollten nicht ausschließlich in den äußeren Bereichen der Supermärkte einkaufen, denn Bohnen, Nüsse und Getreide sind oft im Inneren der Geschäfte zu finden.
Seien Sie sich bewusst, dass sich viele Ihrer besten Lebensmittel an den äußeren Gängen befinden. Ignorieren Sie keinesfalls die Gänge im Inneren, welche ebenfalls wichtige gesunde Lebensmittel für Ihre Küche bereithalten.
6. Planen Sie Ihre Mahlzeiten in Voraus
Ohne Liste in den Supermarkt zu gehen ist für Ihr Ziel der gesunden Ernährung genauso kontraproduktiv, wie das Essen ohne Plan. Wenn Sie erst essen wenn Sie schon hungrig sind, bekommen Sie das gleiche Problem wie wenn Sie hungrig einkaufen gehen: Sie werden aus einem Impuls heraus essen.
Sehen Sie es ein - Sie brauchen einen Plan.Auch wenn Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln angefüllt ist, ist es ohne einen Plan immer noch leicht Fehler zu machen. Viele gesunde Lebensmittel erfordern Vorbereitungszeit und Kochen. Und wenn Sie am Verhungern sind, werden Sie nicht so lange warten wollen.
Planung der Mahlzeiten im Voraus eliminiert Rätselraten und Impuls-Essen.Es ist auch hilfreich, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Haben Sie Mühe, ein passendes Mittagessen für Ihre viel zu kurze Mittagspause bei der Arbeit zu finden? Sie können rund um Ihre Termine planen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus der wenigen Zeit machen, indem Sie wissen, welche Lebensmittel Sie im Voraus mitbringen müssen oder wo Sie in der Mittagspause Essen gehen können.
Ich bin sicher, ich bin nicht der einzige der nach Überstunden bei der Arbeit sehr hungrig nach Hause kommt. Ohne Plan würde ich sofort das in mich hineinstopfen, was am schnellsten zur Hand ist.
Das ist kein Erfolgsrezept. Schießen Sie sich also nicht selbst ins Knie. Machen Sie einen Plan und halten Sie sich daran.
7. Haben Sie einen „Essen-Vorbereitungs-Tag"
Wenn Sie eine Familie und einen vollen Terminkalender haben, werden Sie diesen Trick besonders hilfreich finden. Der Versuch Kinder, einen hektischen Job und gesunde Ernährung zu jonglieren, ist eine harte Aufgabe für jedermann.
Hier ist eine Lösung: Verbringen Sie einen Tag damit, alle Ihre Mahlzeiten für die ganzen Woche vorzubereiten.Forschungen haben gezeigt, dass weniger Zeit für die Zubereitung der Mahlzeiten mit Fast Food-Konsum in Verbindung steht. Das wiederum führt zu einer höheren Kalorienaufnahme und einer Gewichtszunahme. Wenn Sie ein Elternteil sind werden Sie feststellen, dass das Zubereiten von Mahlzeit den zusätzlichen Vorteil hat, dass Sie die Ernährungsentscheidungen Ihrer Kinder verbessern können.
Wählen Sie einen Tag (Sonntag funktioniert für die meisten gut) und kochen Sie was das Zeug hält! Wenn Sie mit der Zubereitung Ihre Mahlzeiten fertig sind, lassen Sie sie abkühlen und füllen Sie sie dann in mikrowellengeeignete Glas- oder Kunststoffbehälter. Alles was Sie nun zu den Mahlzeiten während der Woche tun müssen ist aufwärmen und essen!
8. Essen Sie öfter kleinere Mahlzeiten
Der klassische Standard sieht drei Mahlzeiten pro Tag vor. Doch wie oft haben Sie schon mit dieser Strategie zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen? Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es besser und angenehmer ist, zwei Mahlzeiten pro Tag hinzuzufügen.
Das ist kein Freibrief mehr zu essen. Essen Sie kleinere Mahlzeiten - sagen wir ⅔ der Größe der Mahlzeiten, die Sie sonst essen - und essen Sie diese in kürzeren Abständen über den Tag.
Diese Strategie funktioniert deswegen so gut, weil sie dabei hilft Hunger und Heißhunger zu kontrollieren. Statt sich Ihren Weg bis zur nächsten Mahlzeit „zu naschen" oder den Hungertod zu durchleiden (nicht wörtlich natürlich), können Sie essen, bevor Sie zu hungrig werden und bleiben bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden.
Essen Sie kleinere Mahlzeiten in kürzeren Zeitabständen für den Erfolg Ihrer Ernährungsumstellung.
9. Essen Sie seltener auswärts
Es ist schön eine Pause vom Kochen einzulegen und mit Freunden oder der Familie in ein nettes Restaurant zu gehen. Sparen Sie sich dies für besondere Anlässe, denn Sie werden dort wahrscheinlich zu kämpfen haben, um sich gesund zu ernähren.
Studien haben gezeigt, dass das Kochen von Mahlzeiten zu Hause gesünder ist als Essen zu gehen, obwohl es gar keinen so großen Unterschied macht, wie man erwarten würde.
In Studien wurde festgestellt, dass der Unterschiede in der Kalorienzufuhr zwischen Menschen, die regelmäßig Essen gehen und Menschen, die regelmäßig ihre eigenen Mahlzeiten kochen, durchschnittlich bei nur 137 Kalorien liegt.
Das ist ungefähr so viel wie ein einziger Müsliriegel.Essen gehen ist also nicht so ungesund wie Sie nun vielleicht geglaubt hätten. Aber wenn Sie 137 Kalorien pro Tag (welche 16 Gramm Zucker entsprechen) vermeiden können, warum nicht?
10. Verwenden Sie kleinere Teller
Hier ist ein Trick: Nehmen Sie zwei gleiche Mahlzeiten und legen Sie sie auf zwei Teller unterschiedlicher Größen.
Fällt Ihnen etwas auf? Das Essen auf dem größeren Teller sieht kleiner aus.
Die Kontrolle der Portionen spielt eine große Rolle im Erfolg Ihrer Diät. Unser Verstand hat die Tendenz Teller füllen zu wollen - der leere Raum ist nicht sehr ansprechend und es führt dazu, dass absolut ausreichende Mahlzeiten kleiner aussehen und weniger sättigend wirken, als sie wirklich sind.
Verwenden Sie einen kleineren Teller heißt das, Sie können ihn mit weniger Essen füllen und das Risiko von übermäßigem Essen reduzieren. Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Sie mit jeder Mahlzeit essen, verwenden Sie einen kleineren Teller, um Ihre Portionen zu kontrollieren und nehmen Sie sich keine zweite Portion.
11. Essen Sie langsam
Wie oft haben Sie sich vollgestopft gefühlt, wenn Sie schnell gegessen haben? Das liegt daran, dass Sie sich keine Zeit geben zu erkennen, wie hungrig Sie tatsächlich sind.
Langsam essen gibt Ihrem Gehirn Zeit zu verarbeiten wie viel Sie essen und eine bessere Chance zu wissen, wann Sie satt sind. Langsam essen hilft Ihnen nachweislich ungefähr 88 Kalorien weniger pro Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Mehr Wasser zu trinken hilft auch, wahrscheinlich indem es Ihnen mehr Zeit gibt um die Nahrung zu verdauen und zu erkennen, dass Sie satt sind. Essen Sie langsam und genießen Sie Ihre Mahlzeiten.
12. Gesunde Snacks für stressige Zeiten
Manchmal haben Sie nicht einmal Zeit eine Mahlzeit in der Mikrowelle aufzuwärmen und zu essen. Ich verstehe das - Zeitpläne werden irrational und es kommt zu unvorhersehbaren Streiks ohne Vorwarnung.
Stellen Sie sicher, dass Sie für Zeiten wie diese gesunde Snacks zur Hand haben.Sie können sich einen Plastikbeutel mit gemischten Nüssen selbst packen (die dafür bekannt sind, bei der Gewichtsreduktion zu helfen), oder Sie gießen einen Smoothie in eine Flasche oder füllen einen Salat in einen Kunststoffbehälter (vergessen Sie die Gabel nicht!).
Schnelle, essfertige Snacks wie diese helfen dabei, dass Sie immer eine gesunde Wahl zur Verfügung haben, auch wenn Sie hektisch sind um eine Frist einzuhalten oder von einem Ort zum anderen hetzen. Haben Sie immer einen Backup-Plan um Ihre Diät einzuhalten, und Sie werden nie „kämpfen".
13. Essen Sie nicht kurz vor dem Zubettgehen
Essen vor dem Schlafengehen führt zu vielen Unannehmlichkeiten. Ich könnte einfach sagen „Tun Sie es nicht", aber Sie wollen Gründe, nicht wahr? Bitte schön:
- Sodbrennen: Das Liegen direkt nach dem Essen macht es einfacher für Ihren sauren Mageninhalt aufzusteigen, so dass Sie ein unangenehm brennendes Gefühl in der Brust bekommen.
- Übermäßiges Essen und Gewichtszunahme: Die Chancen stehen gut, dass Sie für die langen Nächte und Essen direkt vor dem Schlafengehen nicht planen. Abendesser neigen dazu, weniger gesunde Lebensmittel zu essen - wahrscheinlich aufgrund ihrer mangelnden Planung - und das führt dazu, zu viel zu essen und unerwünschte Pfunde zuzulegen.
- Schlaflosigkeit: Vor allem wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol oder Koffein konsumiert haben, bekommen Sie Probleme beim Einschlafen, weil Ihr Körper gezwungen ist diese Energie in die Verdauung zu lenken.
Die beste Möglichkeit um sicherzustellen, dass Sie nicht zu kurz vor den Schlafengehen essen, ist erst zwei bis drei Stunden nach dem Essen schlafen zu gehen. Das Schlafengehen zu planen klingt wahrscheinlich nicht sehr ansprechend, aber wie das Planen Ihrer Mahlzeiten, kann es ein sehr hilfreicher Schritt zum Erfolg sein.
14. Essen Sie mit Anderen
Dies kann sowohl ein Segen als auch ein Fluch sein. Beim Essen mit anderen, kann Gruppendruck zu Gruppendruck kommen, und wenn Ihre Gesellschaft nicht viel Wert auf gesunde Ernährung legt, kann es leicht passieren, dass Sie von Ihren Zielen abweichen, um sich anzupassen.
Studien haben jedoch auch gezeigt, dass das Essen mit anderen, die Zufriedenheit steigert und Stress reduziert. Sie müssen nur darauf achten, Ihre Mahlzeiten im voraus zu planen, so dass Sie nicht Gefahr laufen, ungesunde Lebensmittel oder übermäßig viel zu essen.
Auch Essen mit der Familie ist von Vorteil, denn es ist die ideale Möglichkeit für Eltern, ihre Kinder zu nahrhaften Lebensmitteln und Mahlzeiten hinzuführen. Und egal ob Sie es mit der Familie oder mit Freunden tun, kann das Essen in einem sozialen Umfeld Sie ermutigen, langsamer zu essen und übermäßiges Essen zu vermeiden.
15. Entscheiden Sie sich öfter für Vollwertprodukte
Lebensmitteletiketten können kompliziert aussehen, aber lassen Sie mich die Dinge für Sie vereinfachen. Wenn es um die Nährwertangaben geht, gilt die Regel: Weniger ist mehr.
Je weniger Zutaten ein Produkt enthält, desto näher kommt es einem natürlichen „vollwertigen" Nahrungsmittel. Schauen Sie sich mal die Bananen oder Trauben an. Fällt Ihnen etwas auf?
Sie haben keine Zutatenliste.Sie bekommen, was Sie sehen. Je mehr Zutaten ein Lebensmittel enthält, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mit diesem Produkt zugesetzten Zucker und unerwünschte Chemikalien bekommen, die den Nährwert reduzieren.
Halten Sie sich an Lebensmittel mit einer kurzen Zutatenliste oder gar keiner Zutatenliste, dies wird Ihnen helfen, die gesündesten Lebensmittel zu wählen, wann immer es möglich ist.
16. Seien Sie kreativ mit Gemüse
Während die tägliche Empfehlung für Gemüse bei sieben Portionen pro Tag liegt, haben die meisten Menschen sogar schon Probleme damit, drei Portionen pro Tag zu essen.
Ich kann das verstehen - Gemüse ist nicht gerade das aufregendste Lebensmittel. Viele von ihnen lassen in der Geschmacks-Abteilung zu wünschen übrig.
Das ist der Grund, warum Sie kreativ werden müssen.Na ja, da ist wirklich nicht so viel Kreativität gefragt. Sie müssen nur Wege finden, um Gemüse in Ihre Mahlzeiten zu mischen und sie mit geschmacksstärkeren Lebensmitteln zu kombinieren. Hier sind einige Ideen:
- Pfannengerichte: Braten Sie Brokkoli, Zwiebeln und Karotten (oder was auch immer Ihre Favoriten unter den Gemüsesorten sind) mit Huhn, Knoblauch und Reis an - und schon haben Sie ein leckeres Essen mit viel Gemüse.
- Sandwiches: Legen Sie mehr Gemüse auf Ihr Sandwich! Nehmen Sie ein paar Blätter Salat, Spinat oder Grünkohl, einigen Scheiben Gurke, Tomaten und Zwiebeln, und stapeln Sie sie hoch über Ihr Lieblings-Fleisch und Ihren Lieblings-Käse.
- Hausgemachte Salate: „Salat" inspiriert die meiste Zeit nicht zu viel Spannung, aber wenn Sie ihn zu Hause machen, haben Sie volle Kontrolle darüber, wie interessant und spannend er wird. Verwenden Sie Ihre Lieblings-Gemüse und Gewürze (Knoblauch ist großartig) und verfeinern Sie ihn mit Ihrem kalorienarmen Lieblings-Dressing.
Es gibt keinen Grund warum Sie nicht die empfohlenen sieben Portionen Gemüse pro Tag zu sich nehmen können. Und Sie haben viel Anreiz, denn Gemüse ist der Schlüssel zur Verbeugung von Herzkrankheiten und anderen chronischen Erkrankungen.
17. Würzen Sie unterschiedlich
Gewürze sind eine gute Möglichkeit gesundes Essen interessanter zu machen (und lecker!). Ein gut gefüllter Gewürzschrank ist ein Schritt in Richtung zum Erfolg mit gesunder Ernährung.
Viele Gewürze sind im Wesentlichen frei von Kalorien, so dass Sie die vielen verschiedenen Sorten nach Herzenslust testen können. Genau wie beim Gemüse gilt: Seien Sie kreativ und experimentieren Sie!
Kräuter wie Petersilie und Oregano passen gut zu „fischiger" schmeckenden Meeresfrüchten, während Knoblauch nicht nur ein köstliches Gewürz ist, sondern auch sehr nahrhaft. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus und genießen Sie die köstlichen gesunden Rezepte, die Sie Ihnen einfallen!
18. Reduzieren Sie Salz
Durch den übertriebenen Verzehr von Fastfood und salzigen Snacks, haben die meisten Menschen erhöhte Werte, wenn es um Natrium geht.
Aber es sind nicht nur Fastfood und Snacks für den übermäßigem Verzehr von Natrium verantwortlich. Auch Tiefgekühltes und eingemachte Nahrungsmittel sind reich an Natrium (es ist ein hervorragendes Konservierungsmittel).
Die Empfehlungen für die tägliche Natriumzufuhr liegt unter 2300 mg, bzw. unter 1500 mg für bestimmte Gruppen wie z.B. Erwachsene im Alter von über 51 Jahren und Menschen mit Diabetes oder Bluthochdruck. Mit der Verbreitung von hoher Natriumaufnahme in unserer heutigen Kultur ist der erste Schritt zur Besserung, sich vom Salzstreuer fernzuhalten.
Warum Salz hinzufügen wenn es so einfach ist, zu viel zu haben?Die anderen Schlüsselschritte sind die Vermeidung Fastfood, salzigen Snacks (Chips, Brezeln) und eingefroren Lebensmitteln oder Konserven. Halten Sie sich an frische Vollwertkost wann immer dies möglich ist und Sie werden Ihre Natriumzufuhr drastisch senken.
19. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Zuckerhaltige Getränke, von Fruchtsäften über Limonade zu Sport-Getränken und Energy-Drinks, kommen mit einer Vielzahl von Gründen warum man sie lieber weglassen sollte.
Diese Getränke mit hohem Zuckergehalt sind wegen ihres hohen Kaloriengehalts ein wesentlicher Grund für Übergewicht. Außerdem haben sie den zusätzlichen negativen Effekt, dass Sie überhaupt nicht merken, wie satt Sie wirklich sind.
Wenn Sie mit Kalorienüberschuss zu kämpfen haben, sollten Ihnen Veränderungen in Ihrer Ernährung nach dem Lesen dieses Artikels um einiges leichter fallen. Und wenn Sie durstig sind, wählen Sie keine zuckerhaltigen Getränke...
20. Trinken Sie viel Wasser
Unser Körper besteht zu ca. 70% aus Wasser. Dehydrierung ist kein Witz, sie verursacht unangenehme Symptome wie Schwäche, Schwindel und Ohnmacht - und das alles, weil Ihr Körper nicht genug Flüssigkeit bekommt um richtig zu funktionieren.
Aber machen Sie sich keine Sorgen - es braucht einen ziemlich schweren Mangel an Wasser um solch heftigen Symptome der Dehydrierung zu erleiden. Des Weiteren hilft Wasser auch die Gesundheit Ihrer Haut und Ihres Verdauungssystems zu erhalten. Also verbessert mehr Wasser Ihre allgemeine Gesundheit, selbst wenn Sie nicht ernsthaft dehydriert sind.
Wenn Sie für eine Weile zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke getrunken haben, ist die Umstellung auf Wasser eine gute Wahl, da dies sofort eine Menge unerwünschter Kalorien aus Ihrer Ernährung entfernt.
Wiederverwendbare Wasserflaschen aus Kunststoff oder Metall sind leicht zu finden und relativ kostengünstig. Investieren Sie in eine solche, so dass Sie immer eine Flüssigkeitsquelle in Reichweite haben.
21. Sie brauchen keinen zusätzlichen Zucker
Als Kind rührte ich zum Frühstück immer mehrere Löffel Zucker in meine Cornflakes. Was soll ich sagen? Cornflakes allein sind nicht so schmackhaft.
Dennoch war das wahrscheinlich keine gute Entscheidung für meine allgemeine Gesundheit, darum mache ich das auch nicht mehr. Genau wie bei zuckerhaltigen Getränken ist zu viel Zucker ein entscheidender Faktor für Gewichtszunahme, Übergewicht und Herzerkrankungen.
Sie können bessere Entscheidungen treffen.Es gibt keine Notwendigkeit Ihrem Müsli Zucker hinzufügen - essen Sie zum Frühstück Müsli mit Rührei und etwas Obst für eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen. Und um Ihre Lust auf Süßes zu befriedigen, gibt es eine Lösung...
22. Naschen Sie gelegentlich und mit Vorsicht
Sie sind eine kleine Naschkatze? Sie sind eine große Naschkatze?
Das ist in Ordnung!Gesunde Ernährung muss nicht 100%, 24/7 Verpflichtung bedeuten. Viele Ernährungsprogramme und Experten empfehlen eine „90% Konsequenz-Regel".
Dies bedeutet, dass Sie in 10% der Zeit „cheaten" dürfen.Dieser Ansatz ist ein Weg um größere Hungerattacken einzudämmen und gleichzeitig eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung aufrecht zu erhalten. Eine der größten Herausforderungen über die Leute bei der Umstellung auf eine gesunde Ernährung berichten, ist das Verlangen nach Süßem.
Nun, es gibt wirklich keinen Grund zur Sorge. Befolgen Sie 90% der Zeit eine gesunde, nahrhafte Diät, und genießen Sie die gelegentliche dunkle Schokolade (die eigentlich ganz gesund ist) oder andere Leckerbissen während der verbleibenden 10% der Woche.
23. Veränderung passiert nicht auf einen Schlag
Es ist eine schwierige Angelegenheit, den Inhalt Ihrer Küche komplett zu verändern. Es ist schwer sich von Ihren Lieblingsspeisen zu verabschieden, vor allem wenn sie nicht gesund sind. Glauben Sie mir, die Naschkatze in mir versteht Sie gut.
Sie werden wahrscheinlich nicht überrascht sein wenn ich Ihnen sage, dass das Ergebnis einer kompletten Umstellung Ihrer Ernährung auf einmal einige herausfordernde Nebenwirkungen haben kann, wie z.B. Kopfschmerzen, Magenbeschwerden und Ungleichgewichte im Vitamin-und Mineralstoff-Haushalt.
Um den Übergang zu erleichtern wechseln Sie Schritt für Schritt zu gesünderen Alternativen. Vielleicht können Sie sich in der ersten Woche von Limonade und Fruchtsäften befreien und viel Wasser trinken. In der nächsten Woche hören Sie auf jede alte Art von Brot zu kaufen und legen stattdessen nur noch Vollkornprodukte in Ihren Einkaufswagen.
Setzen Sie diese Änderungen Schritt für Schritt um, und ehe Sie sich versehen, wird Ihre Küche ganz anders aussehen - und das Gleiche gilt auch für Sie.
24. Kombinieren Sie gesundes Essen mit einem aktiven Lebensstil
Bei der Gewichtsabnahme gehen gesunde Ernährung und körperliche Aktivität Hand in Hand. Und das aus mehr als nur einem Grund.
Wenn Sie sich zu einem Fitness-Programm entschließen, wollen Sie Ergebnisse erzielen. Und wenn Sie sich im Fitness-Studio den Hintern ausreißen, aber außerhalb nicht gesund ernähren, was glauben Sie, was Sie dann bekommen werden? Sie werden nicht in der Lage sein die Früchte Ihrer harten Arbeit zu zeigen, wenn sich Ihr Six-Pack hinter einer Schicht von Donuts verbirgt.
Dahinter steht keine große Wissenschaft - nur Logik. Wenn Sie hart trainieren und ein Ziel anstreben, dann geben Sie sich selbst zusätzlichen Anreiz gesund zu essen, so dass sich Ihr Training auszahlt.
Workouts sind eine großartige Motivation.Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, in welcher Weise auch immer es für Sie am besten ist - gehen Sie häufiger, melden Sie sich im Fitness-Studio an und gehen ein paar Mal in der Woche trainieren. Oder trommeln Sie ein paar Freunde zusammen um Tennis oder Basketball zu spielen. Finden Sie die körperliche Aktivität, die Sie lieben und machen Sie mehr davon.
25. Halten Sie es simpel
Haben Sie etwas bemerkt? In den 24 „Tricks" für Ihre Gesundheit und wie Sie gesunde Ernährung zu einem Kinderspiel machen, habe ich Sie nicht einmal dazu aufgefordert Kalorien zu zählen oder Ihr Essen abzuwiegen.
Eine gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein!Nehmen Sie die Änderungen Stück für Stück vor. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Ihre Einkäufe.
Genießen Sie hin und wieder.Folgen Sie den oben genannten Hinweisen, Tipps, Tricks, und Richtlinien und Sie sind auf Ihrem Weg zu einem glücklicheren, gesünderen Selbst - ohne zu verhungern oder Kalorien zu zählen.
Was sind Ihre größten Hindernisse bezugnehmend auf eine gesunde Ernährung? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in dem Sie einen Kommentar hinterlassen!