Das Workout funktioniert wie das englische Lied "The twelve Days of Christmas". Ihr fangt mit einem Tricep Dip an. Dann kommen zwei Push ups und ein Tricep Dip. Dann drei Plié Squats, zwei Push ups und ein Tricep Dip usw. Falls ihr Übungen nicht kennt, findet ihr sie sicher im Internet. Schwieriger machen könnt ihr das Workout (wenn ihr das denn wollt), indem ihr bei den entsprechenden Übungen Gewichte benutzt.
- Tricep Dip
- Push Up
- Plié Squat
- Mountain Climbers
- Burpees
- Jabs
- Lunge
- Reverse Crunches
- High Knees
- Upright Row (ohne Gewichte)
- Squat Jumps
- Bows
- Front Kicks
- Bridge Raises
- Bicycle Crunches
- Jumping Jack
- Supermans
- Plank dips
- Squats
- Runners Knee (10 pro Bein)
- Kleine Arm Circles
- Rear Leg Lift (11 pro Bein)
- Calf Raise
- Crunches