Hallo meine Lieben!
Na? Seid ihr gut in den Tag gestartet? Heute habe ich für euch ein kleines 15 Minutes Morning Workout zusammengestellt, das ihr gleich am Freitag testen könnt.
Für das Training benötigt ihr nur folgende Dinge:
- Sportsachen
- Sessel/Bank
- Yoga-Matte
Während den einzelnen Übungen eine Pause von ca. 30 Sekunden einlegen.
15 Minutes Morning Workout
Burpees
Muskelgruppe: Bauch, Po, Hüftbeuger, Oberschenkel Innenseite, Schultern und Brustmuskel
- Ausgangsposition: In der Hocke, Hände liegen am Boden auf, Fersen sind in der Luft
- Einen Sprung nach vorne machen und in die Plank-Position gehen
- Nun gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder einen Liegestütz oder in der Plank-Position bleiben
- Der Rest bleibt gleich: Sprung nach oben/Hände ebenfalls nach oben ausstrecken
- Wieder in die Hocke…
Butt Kicks
Muskelgruppe: Oberschenkel Innenseite, Rückseite und vorderer Oberschenkel, Hüftbeuger und Po
- Gerader Stand und abwechselnd die Ferse in Richtung Po kicken/anheben (schnelleres Tempo)
- Dabei können die Arme leicht vor-zurück geschwungen werden
Chair Tricep Dips
Muskelgruppe: Trizeps und Schultern
- Auf einen Stuhl oder eine Bank setzen und die Hände (Handflächen zeigen nach hinten) seitlich neben der Hüfte abstützen
- Nun mit der Hüfte nach vorne – Körper wird nur von den Fersen und Armen gestützt – langsam den Po senken und dabei die Arme/Ellbogen abwinkeln
- Die Hüfte bleibt dabei nahe beim Stuhl bzw. bei der Bank
- Anschließend wieder langsam noch oben und wieder absenken
Frog Jumps
Muskelgruppe: Vorderer und hinterer Oberschenkel und Waden
- Gerader Stand, Beine weiter als Schulterbreit platzieren – Fußspitzen sehen nach außen
- Schnell in die Hocke gehen und mit ausgestreckten Armen (siehe Bild) in die Höhe springen
Push-ups
Muskelgruppe: Brust, Schultern, Bauchmuskeln und Trizeps
- In Liegestütz-Position gehen und dabei die Beine anwinkeln/überkreuzen und leicht vom Boden anheben
- Arme befinden sich direkt unter der Schulter
- Oberkörper nun in Richtung Boden absenken – Rücken bleibt dabei gerade und Bauchmuskeln anspannen
- Kurz halten und mit den Armen (Arme ausstrecken) wieder nach oben drücken
Jumping Jacks
Muskelgruppe: Vorderer und hinterer Oberschenkel, Oberschenkel Innenseite, Waden, Bauchmuskeln und Schultern
- Normale Hampelmänner (Beine und Arme richtig ausstrecken)
Bei Fragen könnt ihr mir gerne ein Mail senden -> [email protected] oder einen Kommentar unter dem Beitrag hinerlassen.
*Bei Schmerzen oder Krämpfen sollte das Training umgehend beendet werden! Jeder muss für sich selbst entscheiden, wie weit er körperlich gehen kann.
