Eine neue Challenge wartet auf euch! Wer ist dabei?
Um den Po und die Beine in Form zu bringen, müssen wir sie zuerst B R E N N E N lassen.
Die Aufgabe -> 120 Squats in 30 Tagen. Los geht's!
Ich habe 2 unterschiedliche Aufgaben vorbereitet. Einmal mit Gewichten (Hantel) und einmal ohne Gewichte. Wer jetzt bereits mit Gewichten trainiert, der kann seine Squats auch weiterhin damit absolvieren. Anfängern würde ich die gewichtlose Variante empfehlen. Probiert nach der ersten Challenge langsam eure Squats mit Gewichten zu steigern - das Gewicht könnt ihr dabei selbst wählen. Blutige Anfänger würde ich nur die Stange, ohne Gewichten dran empfehlen.
Squats/Kniebeugen
- Beine ca. schulterbreit platzieren
- Knie dürfen nicht über Zehenspitzen ragen
- Hände hinter den Kopf, vor dem Körper ausstrecken oder an der Hüfte ablegen
- Nun nach unten gehen und den Po weit nach hinten strecken
- Rücken bleibt dabei gerade (in einer Linie) und Bauchmuskeln werden angespannt
Tag 1 1x 12 Wiederholungen
Tag 2 2x 8 Wiederholungen
Tag 3 Pause
Tag 4 2x 12 Wiederholungen
Tag 5 2x 15 Wiederholungen
Tag 6 Pause
Tag 7 3x 12 Wiederholungen
Tag 8 3x 15 Wiederholungen
Tag 9 Pause
Tag 10 4x 15 Wiederholungen
Tag 11 Pause
Tag 12 4x 12 Wiederholungen
Tag 13 5x 12 Wiederholungen
Tag 14 Pause
Tag 15 5x 15 Wiederholungen
Tag 16 Pause
Tag 17 6x 12 Wiederholungen
Tag 18 7x 12 Wiederholungen
Tag 19 Pause
Tag 20 8x 12 Wiederholungen
Tag 21 Pause
Tag 22 6x 15 Wiederholungen
Tag 23 Pause
Tag 24 8x 12 Wiederholungen
Tag 25 9x 12 Wiederholungen
Tag 26 Pause
Tag 27 9x 12 Wiederholngen
Tag 28 Pause
Tag 29 7x 15 Wiederholungen
Tag 30 10x 12 Wiederholungen
Während den einzelnen Sets könnt ihr 20-30 Sekunden pausieren. Versucht alle Übungen ordnungsgemäß auszuführen und durchzuhalten! Nur mit Disziplin kommt man ans Ziel ♥
Ich wünsche euch viel Spaß bei der Challenge - wer möchte kann sein Workout gerne auf Facebook/ Twitter/ Instagram mit dem Hashtag -> #mybodyholic verlinken.
Weitere Workouts findet ihr hier -> Bodyholic Workouts
