„I make you sexy!“, verspricht Fitness-Coach Detlef D! Soost in seinem Ten Weeks Body Change Programm (10wbc). Mit Motivationsvideos, gesunder Ernährung und Sport soll jeder bis zu 20 Kilo abnehmen können. In zehn Wochen. Ohne zu hungern. Inklusive Sixpack und Knack-Po. Worauf stützt sich dieses Ernährungsprogramm und wie leicht ist die Diät durchzuhalten? Wir haben de Test gemacht.
1. Was ist 10 Weeks Body Change
Im Januar 2012 hat der auch Dee Soost genannte Coach sein Ernährungskonzept auf den Markt gebracht – auf Basis seines eigenen Abnehmerfolges. „Change your mind and your body will follow“, ist das Motto von 10wbc. Dahinter steht die Philosophie, dass man zunächst im Kopf „den Schalter umlegen muss“, dann folgt auch der Körper. Aus diesem Grund dreht sich bei Body Change die ersten zwei Wochen alles um die Ernährungsumstellung. Schweißtreibende Workouts muss man erst ab Beginn der dritten Woche hinter sich bringen.
Für angemeldete Teilnehmer gibt es auf dem Internetportal des Diät-Programms wöchentlich Videos von Detlef D! Soost, in denen er die Teilnehmer direkt anspricht und motiviert. Gesunde Rezepte vorkocht und ausprobiert sowie Sportübungen vormacht. Diese Video-Kommunikation spornt an. Außerdem ermöglichen die Internet-Videos, dass man das Programm zu jeder Tages- und Nachtzeit, von überall auf der Welt durchführen kann.
Wer ist Detlef D! Soost?
Detlef D! Soost hat zahlreiche Berufe: Er ist Moderator, Motivator, Entertainer, Tänzer, Star-Choreograph, Fitnessexperte und Ernährungsberater. Berühmt wurde der Coach durch die Casting-Show „Popstars“.
Weil seine Mutter manisch – depressiv war und sein ghanaischer Vater die Vaterschaft bestritt, wuchs der Ostberliner in einem Kinderheim auf. Dort bekam er zu hören, dass Heimkinder nur Müllfahrer und Kriminelle werden können – und lehnte sich gegen dieses Urteil auf.
Inzwischen hat der dreifache Vater mit Bands wie No Angels und Bro’Sis gearbeitet, gründete ein Tanzschulen-Netzwerk und erfand ein Ernährungsprogramm. Der Allrounder lebt mit seiner Frau, der Sängerin Kate Hall, in Berlin.
2. Wie funktioniert der Body Change im Alltag?
Man kann sich auf der Homepage von 10 Weeks Body Change anmelden und bekommt anschließend ein Passwort für das Online-Portal. Damit die Teilnehmer sich auch wirklich disziplinieren und zeitnah mit ihrer Ernährungsumstellung beginnen, verfällt der Zugang zum Account nach zwölf Wochen.
2.1. Ernährung
Für die proteinhaltige Ernährung, die ohne schnelle Kohlenhydrate auskommt, gibt es klare Vorgaben. Empfohlen werden drei bis vier Mahlzeiten pro Tag. Die Ernährung basiert auf fünf Prinzipien:
Beschleuniger All die Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, von diesen darf man so viel essen, wie man will Fisch, Eier, Gemüse, Hülsenfrüchte, Pilze
Verhinderer Produkte, die den Körper daran hindern Gewicht zu verlieren Zucker, Äpfel, Käse, Reis, Nudeln
Turbos Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln. Alle Turbo – Lebensmittel sind im Body Change Onlineshop erhältlich Grüner Tee, Zitronen, Limetten oder Ingwer
Obst-Milch-Bausteine Milchprodukte und Obst sind eigentlich kein Bestandteil der Diät. Aber nach dem Sport sind sie erlaubt. Bei 10wbc gibt es viele Rezepte, wie du Obst und Milchprodukte kombinieren kannst Bananen-Mohrrüben-Smoothie, Heidelbeer-Shake mit Quark, Kefir-Shake mit Papaya
Load Day Pro Woche gibt es einen Load Day. An diesem Tag kann man schlemmen soviel man will Schokopudding, Pommes, Kartoffeln, Eis
Zu dem Programm gehört das Buch „Body Change Rezepte: Koch dich in zehn Wochen schlank und fit“, das zahlreiche Rezepte auf dem Weg zum Wunschgewicht anbietet. Die Teilnehmer bekommen die 41 Rezepte, die Frühstücksideen, Fleisch- und Fischgerichte, aber auch Suppen, Salate und Gerichte wie Chili con Carne umfassen, als PDF-Datei zum downloaden. Ergänzend kann man auch eine DVD kaufen. Einen Überblick über die Body Change Rezepte findet ihr natürlich auch auf unserer Seite.
2.2. Sport
In der dritten Woche gibt es die ersten Sport-Übungen. Allerdings geht es zu diesem Zeitpunkt in erster Linie darum, die Bewegungen zu verinnerlichen und den Körper langsam daran zu gewöhnen. Ab der fünften Woche wird das Sportprogramm gesteigert. Die Muskeln werden gereizt, das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht und der Stoffwechsel aktiviert. Um Verletzungen zu verhindern, sind die Workouts unterteilt in drei Phasen: Warm-Up, Workout und Stretching. Es gibt pro Woche zwei Einheiten, die 20 Minuten dauern. Je nach persönlicher Fitness und Wunschgewicht können sie intensiviert und verlängert werden. Außerdem solltest du deine sonstigen Sportgewohnheiten, Fahrrad fahren, Yoga oder schwimmen natürlich beibehalten.
2.3. Specials bei 10 Weeks Body Change
Body Change Erfolgs-Tool: Einmal pro Woche heißt es messen. An Gewicht, Bauch- und Oberschenkel- sowie Taillenumfang sollte Maß genommen werden. Diese Daten trägt man auf dem Portal ein und ab der zweiten Woche kann man sich (hoffentlich sinkende) Kurvenverläufe anzeigen lassen. Das motiviert ungemein und ist ein großer Vorteil des Programms. Durch das ständige Tracken seiner Erfolge bleibt man motiviert und will sich immer wieder verbessern.
Body Change Community: Sechs Monate lang haben Teilnehmer Zugriff auf das Forum und können sich austauschen über Gewichtsstagnationen, Rezeptvarianten und dem richtigen Umgang mit „diätverweigernden“ Partnern.
Zufriedenheitsgarantie: 10 wbc ist eines der wenigen Ernährungsprogramme, bei dem es eine Zufriedenheitsgarantie gibt. Wenn Du einen Vertrag abgeschlossen hast, aber mit dem Programm nicht glücklich bist, kannst du innerhalb von 14 Tagen ohne Angaben von Gründen dein Geld zurückverlangen.
Alternative zu 10wcb Online: Wenn du kein Internet hast oder es nicht magst, kannst du das Programm 10wbc auch als DVD kaufen. Darauf enthalten sind alle Workouts und Kochvideos, die es auch online gibt. Dazu gehört außerdem ein 60 seitiges Booklet mit dem Body Change Ernährungskonzept. Die DVD bietet gegenüber dem Online-Portal den Vorteil, dass sie nicht nur für zwölf Wochen zur Verfügung steht, sondern die Informationen dauerhaft bietet. Preis: 96 Euro.
4. Kosten der Detlef D! Soost Diät
Das Programm kostet einmalig 89 Euro. Daneben und danach kann man aber noch weitere Produkte sowie eine Mitgliedschaft erwerben. Ein Überblick über die Body Change Kosten findet sich auch bei uns.
5. Zuspruch und Kritik: Welche Body Change Erfahrungen gibt es?
Das Online-Portal geizt nicht mit den Erfolgen seiner Teilnehmer. Zahlreiche Fotos sind zu sehen, bewegt man die Maus auf die Gesichter blinken Zahlen auf: – 9 kg, – 15 kg, -23 kg, – 25 kg, einer hat sogar 50 kg abgenommen. Dazu gibt es zahlreiche vorher und nachher Bilder. Hört man sich in der Community um, berichten viele, dass sie rasant abgenommen haben und sich viel gesünder, fitter und wacher fühlen. Vielen fehlt aber ihr morgendliches Brötchen; die Rührei-Variationen der Diät begeistern sie nicht. Außerdem basiert das Ernährungsprogramm auf frischen Zutaten, weswegen man fast täglich einkaufen muss. Das ist – neben den Workouts – ein zusätzlicher Zeitaufwand. Zudem sind viele der in Rezepten gelisteten Lebensmittel (viel Fisch und Fleisch) teurer, als die, die ein durchschnittlicher Deutsche normalerweise kauft.
10 Weeks Body Change Tests haben gezeigt, dass einige Menschen durch die Diät sehr schlechte Laune bekommen. Verantwortlich dafür ist der Verzicht auf schnelle Kohlenhydrate. Denn Kohlenhydrate unterstützen den Körper bei der Produktion des Glückshormons Serotonin. Außerdem bekommen einige Menschen Verdauungsprobleme, wenn sie Hülsenfrüchte in größeren Mengen konsumieren. Dagegen kann allerdings das vorherige Einweichen helfen. Hülsenfrüchte einfach über nach in kaltes Wasser einlegen und am nächsten Tag abkochen.
Im Durchschnitt haben die Teilnehmer mit dem Programm zehn Kilo abgenommen, das ist ein Kilo pro Woche: Eine ganze Menge.
Detlef D! Soost und sein eigener Kampf gegen die Pfunde2009 sah der ehemalige Tänzer ein Urlaubsfoto von sich – mit einer so großen Wampe, wie er selbst sagt, dass er entschied, seinen Lebenswandel zu ändern. Fitness – Coach, Sport, gesunde Ernährung, das waren die Schlagworte, die in den nächsten Monaten sein Leben bestimmten. Acht Monate später wog der Halb-Ghanaer über 30 Kilo weniger und war auf dem Cover des Fitness – Magazins „Fit for Fun“. Er hatte sein Ziel erreicht. Und entwickelte zusammen mit Ernährungsexperten und auf Basis seiner eigenen Erfahrungen 10 Wbc.
6. Wie geht es nach den 10 Weeks Body Change weiter?
Detlef D! Soost lässt seine Abehm-Community nicht mit dem Jo-Jo-Effekt alleine. Wenn Du weiterhin Motivation brauchst, um dein Gewicht zu halten oder noch mehr abnehmen möchtest, kannst Du eine BodyChange® NEXT Mitgliedschaft abschließen. Die Mindestlaufzeit ist ein Jahr. Konkret heißt das:
- Pro Monat 20 Rezepte als PDF-Datei
- Body Change Workouts auf DVD
- Das Erfolgs Tool steht Dir weiterhin zur Verfügung plus monatliche Tipps vom Trainer
- Zugang zur BodyChange® Community
- Rabatte im BodyChange® SHOP
7. Fazit
Viele der Nahrungsmittel, auf denen 10wbc basiert, finden sich auch in Restaurants und Kantinen wieder, sodass es bis zu einem gewissen Grad möglich ist, die Dee Soost Diät auch durchzuführen, wenn man keine Zeit oder Lust zum Kochen hat. Für Geburtstagsfeiern und ähnliches empfiehlt es sich die Loaddays aufzusparen. Das heißt, das Ernährungsprogramm ist grundsätzlich gut in den Alltag zu integrieren. Die Inhalte auf dem Portal sind überschaubar und leicht verständlich, sodass man zügig beginnen kann.
Der größte Vorteil des 10 Weeks Body Change Programms ist, dass alle wichtige Informationen, Rezepte, Übungen usw. übersichtlich an einem Ort gesammelt und wirklich gut aufbereitet worden sind. Zusätzlich schafft das Programm es doch erstaunlich gut, einen bei der Stange zu halten.
Allerdings erfordert 10 Weeks Body Change Zeit und ein sehr hohes Maß an Disziplin. An sechs von sieben Tagen pro Woche sind Schokolade, Bier, Marmeladenbrot, Ananas und Milchkaffee verboten. Dessen sollte man sich bewusst sein, wenn man überlegt, die 89 Euro zu investieren. Auch, da das Konzept „viel Proteine, viel Sport, keine schnellen Kohlenhydrate“ nicht neu ist.
Entscheidest du dich aber dafür und bringst die nötige Disziplin mit wirst du mit Dee Soost Diät sehr gut abnehmen und dein Gewicht halten können. Aber wer könnte dich besser überzeugen, als der Meister persönlich.
