1. Reduzieren Sie die Schlafzeit auf 7-8 Stunden pro Tag.
2. Beginnen Sie jeden Tag mit Morgengymnastik (20-30 Minuten). Mit angenehmer Musik, dann – eine Dusche. Dies verbessert nicht nur deine Figur, sondern sorgt auch für Fröhlichkeit und gute Laune.
3. Nutzen Sie den Transport weniger – gehen Sie mehr zu Fuß.
4. Versuchen Sie nach Möglichkeit, den Aufzug nicht zu benutzen. Die Treppe in einem ruhigen Tempo zu gehen ist eine großartige Übung.
5. Vermeiden Sie schwere Lasten wie Gewichtheben, Bodybuilding, Krafttraining, Gewichtheben und schnelles Laufen. Sie tragen zum “Verbrennen” von Kohlenhydraten bei, nicht aber von Fett.
6. Fettgewebe loswerden hilft regelmäßig, moderat (wenn die Atmung nicht verloren geht), aber längere körperliche Anstrengung: Gehen und Joggen mit einem ruhigen Tempo, Tanzen, Aerobic, Schwimmen, Radfahren.
7. Übung und Dauer der Klassen nehmen allmählich zu.
8. Versuchen Sie nicht, schnell Gewicht zu verlieren. Nur eine graduelle Gewichtsreduktion (nicht mehr als 3-5 kg pro Monat) erlaubt es allen Organen und Systemen des Körpers (und der Haut!) Sich an den neuen “Arbeitsrhythmus” und neues Gewicht zu gewöhnen – und sorgt somit für ein nachhaltigeres Ergebnis.
9. Wiegen Sie sich nicht öfter als einmal alle 10-15 Tage. Messen Sie besser das Volumen der Taille und der Hüften – es zeigt zuverlässiger den Verlust von Fettgewebe.
10.Im Kampf gegen Übergewicht gewinnen nur starke und geduldige Menschen!
