Abnehmen ist ein großes Thema im Internet, egal ob auf Blogs oder sonstigen Plattformen. Vermeintliche Ernährungsexperten überschütten uns mit Ratschlägen, denen wir natürlich, ohne Nachzudenken, Folge leisten. Aber hast du dir schon einmal die Mühe gemacht und nur eine handvoll Tipps wirklich kritisch hinterfragt?
Ich habe weit über 30 Kilo abgenommen und trotzdem bin ich bei Weitem kein Ernährungsexperte. Aber mein gesunder Menschenverstand schlägt Alarm, wenn ich die irrsinnigsten Ratschläge im Internet lese. In letzter Zeit bekomme ich hin und wieder Nachrichten von Lesern, die mich zum Beispiel fragen, ob es wirklich schlimm ist Obst zu essen, weil sie auf einem Blog gelesen haben, dass sie dann nicht abnehmen können.
Allein diese Frage macht mich traurig und ratlos. Wie kann ein „Pseudo-Experte“ jungen Frauen raten, kein Obst zu essen weil es angeblich eine Abnahme verhindert? Ja, Obst hat jede Menge Fruchtzucker (die Menge schwankt zwischen den einzelnen Sorten erheblich!), aber hast du tatsächlich jemals gehört, dass eine Person von seinem Arzt gesagt bekommt: „Sie sind zu dick, weil sie zu viel Obst essen!“? Das wage ich stark zu bezweifeln.
Das gleiche gilt für Kohlenhydrate. Sie sind wahre Teufel unter den Lebensmitteln und dürfen nur bis 15 Uhr gegessen werden, sonst wirst du niemals abnehmen können! Tust du es doch, dann gnade dir Gott!
Ganz ehrlich? SCHWACHSINN! Es geht einzig und allein um deine Energiebilanz! Ich habe in meiner intensiven Abnehmphase unfassbar viele Kohlenhydrate gegessen, was aber durch mein sportliches Engagement trotzdem locker zu einem Energiedefizit geführt hat. Mir ist vollkommen bewusst, das mein Körper Kohlenhydrate wirklich gut verwertet und ich weiß auch, dass es Menschen gibt, die Proteine besser verwerten können als Kohlenhydrate. Aber welche Art von Mensch du bist, wirst du nie herausfinden, wenn du dir eine bestimmte Spezies von Nahrungsmitteln verbietest!
Es geht um eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die deinen Körper richtig versorgt, dir aber gleichzeitig nicht die Freude am Essen, an Lebensmitteln und Essenseinladungen nimmt! Versuche intuitiv zu essen und mache dir nicht zu viele Gedanken ums Abnehmen, analysiere aber deinen Heißhunger! Meistens kommt der Heißhunger nämlich durch innere Anspannung und Ängste. Finde heraus, was dich bedrückt und ändere daran etwas, statt einen Schokoriegel zu essen. Ich weiß, das klingt unglaublich einfach, aber es ist ein großer Schritt und sehr harte Arbeit! Du wirst es auch nicht von heute auf morgen schaffen, sondern einen Prozess durchlaufen, der dich aber insgesamt stärker macht!
Für den Anfang finde ich es auch vollkommen in Ordnung Punkte, Kalorien oder was auch immer zu zählen. Aber nur um ein Maß zu bekommen! Machst du so etwas über eine lange Zeit, wirst du irgendwann an nichts anderes mehr denken können. Denkst du bei jeder Mahlzeit nur noch an diese Zahlen, ist eine Essstörung leider nicht mehr weit entfernt.
Vergiss auch bitte nie, dass 1.700 Kalorien nicht gleich 1.700 Kalorien sind!
Es kommt immer darauf an, wie du sie füllst! Du kannst damit Pizza essen und ein Weißmehlbrötchen oder eine Bowl mit vielen leckeren Zutaten, Porridge zum Frühstück und einem Salat mit Beilage in der Mittagspause.
Ich möchte niemanden an den Pranger stellen, weshalb ich auch keine Namen nenne. Aber ich möchte dich sensibilisieren und folgende Tipps mit auf den Weg geben:
- Beobachte deinen Körper und analysiere, was du gut verträgst
- Lasse nicht zu große Pausen zwischen den Mahlzeiten, sonst überisst du dich bei der nächst kommenden
- Achte darauf, was dein Körper gut verwerten kann: Fette, Kohlenhydrate, Eiweiße?
- Iss eine gesunde Mischkost
- Esse mehr Vollkorn als Weizen
- Lege dir nicht zu viele Verbote auf, sie schüren nur den Reiz
- Trinke Wasser und ungesüßten Tee
- Lass die Finger von Light – egal in welcher Form!
- Bleibe in Balance, psychisch sowie physisch
Da war es eigentlich schon! Fühlst du dich wohl und voller Energie, dann machst du alles richtig! Lass dich nicht geißeln durch Vorgaben von Menschen, die unrealistische Maßstäbe vorleben. Falls du dich mehr mit dem Thema „Intuitiv essen“ beschäftigen möchtest, kann ich dir das Buch „Intuitiv Abnehmen“ sehr ans Herz legen!
