Nachdem ich in einem anderen Artikel über Probiotika und über eine gesunde Gehirn-Diät und Sport geschrieben habe, um die Gehirnleistung zu optimieren, gehe ich nun auf das Thema Nootropika ein, um den Kreis zu schliessen. Nootropika (Synonyme sind Antidementiva, Neurotropica, Smart-Drugs) gelten auch als „gesundes Gehirndoping" und versprechen mehr geistige Leistung ohne Nebenwirkungen. Ich wollte in das Thema einsteigen (ja, es ist nicht Paleo) und meine ersten Recherchen sehr gerne mit Dir teilen. Dieser Artikel beschäftigt sich explizit nicht mit verschreibungspflichtigen Arzneimitteln. Was sind Nootropika?
Nootropika oder auch Smart-Drugs (auch Antidementiva, Neurotropica) sind Medikamente, die die Hirnleistung verbessern sollen. Im Altgriechischen steht die Vorsilbe "Noos" für den "Geist" und "trapein" für "verändern". Ein Nootropikum (plural Nootropika) verändert also den Geist.
Es soll die mentale und kognitive Leistungsfähigkeit des menschlichen Gehirns verbessern und steht für alle möglichen Arten von Substanzen und Supplements (Nahrungsergänzungsmitteln), die positiv auf den Geist wirken sollen, ohne dabei Nebenwirkungen hervorzurufen.
Die Mehrheit der Nootropika sind für die kognitive Verbesserung. Sie haben Einfluss auf die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis, die Konzentration und Lernfähigkeit, die Problemlösungsfähigkeit und sie Sinneswahrnehmungen und Stimmung.
Andere Nootropika zielen auf den Abbau von psychischem Stress und Müdigkeit ab. Sie entspannen den Geist und Körper und verbessern die Stimmung für den ganzen Tag.
Nahrungsergänzungsmittel ja oder nein? Das haben Julia und ich in dieser Folge besprochen:
Nicht zu verwechseln mit verschreibungspflichtigen Medikamenten
Nootropika sind nicht mit verschreibungspflichtigen und oft schädlichen Medikamenten zu verwechseln wie Modafinil, mit zahlreichen schädlichen Nebenwirkungen.
Wie der Gesundheitsreport der DAK von 2015 zeigt, ist „Doping" am Arbeitsplatz leider keine Seltenheit mehr. Etwa 3 Millionen Deutsche haben verschreibungspflichtige Medikamente genutzt, um am Arbeitsplatz leistungsfähiger zu sein oder um Stress abzubauen. Dass viele Studenten sich während der Prüfungsphasen mit Ritalin und Co. aufputschen, ist auch kein Geheimnis mehr.
Das kann ich auf KEINEN Fall befürworten und NICHT empfehlen.Wann sind Nootropika bzw. Smart-Drugs problematisch?
Problematisch wird es, falls Du andere Medikamente einnimmst, wie Antidepressiva oder auch schwangere Frauen oder stillende Mütter sollten zur Sicherheit des Kindes keine einnehmen.
Nootropika haben meist sichere Wirkungen, solange sie mit Bedacht in optimalen Dosierungen eingenommen werden. Empfehlenswert ist es zu Beginn der Einnahme von Nootropika in jedem Fall mit niedrigen Dosierungen zu beginnen.
Bespreche das einfach mit einem Mediziner Deines Vertrauens.
Schädliche Medikamente
In Deutschland nehmen bis zu 2.000.000 Menschen Ritalin und andere schädliche Medikamente für den Zweck einer besseren Gehirnleistung, aufgrund des wachsenden Leistungsdrucks im Beruf und in der Schule bzw. Uni. Dabei gibt es doch mittlerweile Nootropika, die wesentlich besser und sicherer sind und die nicht die schlechten Nebenwirkungen von Medikamenten haben sollen.
Methylphenidat (kurz: MPH; Handelsname u. a. Ritalin) ist ein Arzneistoff mit stimulierender Wirkung. Er gehört zu den Derivaten des Amphetamins. Methylphenidat findet bei der medikamentösen Therapie der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sowie der Narkolepsie Anwendung.
Quelle: https://de.wikipedia.org/wiki/Methylphenidat
Kritik an Nootropika
Oftmals zeigen sich bei Gesunden keine Effekte auf die Stimmung und die soziale Funktionsfähigkeit. Auch eine Verbesserung kognitiver Eigenschaften wie Wachheit oder des Selbstvertrauens war nicht nachweisbar. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Diarrhö.
Dosierung der Nootropika
Die Dosierung sollte nicht zu hoch ausfallen, denn fast jedes Nootropikum weist eine Parabelkurve hinsichtlich seiner effektiven Wirkung auf. D. h., wenn bestimmte Schwellen überschritten werden, die je nach Substanz unterschiedlich sind, sinkt die Wirksamkeit des Nootropikums in vielen Fällen sehr stark ab. Eine zu niedrige Dosis kann hingegen dazu führen, dass die erwarteten Wirkungen ausbleiben.
Ausprobieren geht über studieren.
Welche Nootropika gibt es?
Die bekannteste Untergruppe der Antidementiva (Nootropika) sind Racetame. Diese sollen zu schnellerem Lernen und besserem Gedächtnis, einer besseren Stimmung, einer gesteigerten Sinneswahrnehmung und Aufmerksamkeit und zu weniger Angstgefühlen führen.
Sowohl die kognitive Verbesserung als auch die Verbesserung der Stimmungslage sind zwei sehr wichtige Faktoren, die sich drastisch verbessern können.
Ein Nootropikum wirkt meist über einen von 3 Hauptmechanismen oder einer Kombination:
- Stellt dem Gehirn mehr Sauerstoff zur Verfügung.
- Regt die neuronale Plastizität an.
- Stimuliert die Konzentration von Neurotransmittern.
- Acetylcholin
- Dopamin
- GABA (Gamma-Aminobuttersäure)
- Glutamat
- Noradrenalin
- Serotonin
Die meisten Nootropika wirken am besten, wenn sie mit mehreren Substanzen kombiniert in einem sogenannten „Stack" (Stapel) eingenommen werden.
Beispiel: Einfacher Stack für AnfängerIm folgenden nenne ich Dir 7 einfache Nootropika, die Du ausprobieren kannst (es gibt natürlich viel mehr als 7):
7 Nootropika
„Kognitive Enhancer (Kognitive Verbesserer)"
Etwa 9 von 10 Menschen erhalten nicht genug Cholin über ihre Ernährung. Die besten Formen von Cholin mit der höchsten Bioverfügbarkeit und Absorptionsrate im Gehirn sind Alpha GPC Cholin und CDP Cholin. Cholin ist ein hervorragendes Mittel für die Gesundheit des Gehirns und es hilft auch dabei, Kopfschmerzen zu verhindern, wenn Racetame in größeren Mengen eingenommen werden.
Mehr zum Thema Cholin findest Du auch bei Chris auf edubily.
Noopept ist Nootropic mit Eigenschaften sehr ähnlich zu einer bekannten Verbindung namens Piracetam (1000x stärker als Piracetam). Es hat eine größere Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu überqueren als Piracetam. Noopept ist ein leistungsfähiger „kognitiver Enhancer" bedeutet und adressiert die Verbesserung der kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Lernen.
Piracetam ist ein cyclisches Derivat (γ-Lactam) der γ-Aminobuttersäure (GABA) und ein Arzneistoff aus der Gruppe der Antidementiva(Nootropika).
Es regt den zellulären Zuckerstoffwechsel und die Sauerstoffverwertung im Gehirn an und wird zur symptomatischen Behandlung chronisch hirnorganisch bedingter Leistungsstörungen (Demenz) eingesetzt.
Quelle: https://de.wikipedia.org/wiki/Piracetam
Acetyl L-Carnitin ist wegen seiner Eigenschaft als guter Fettverbrenner und für seine Fähigkeit das Cholesterin im Blut zu senken in der Regel sehr beliebt bei den Sport-und Fitness-Enthusiasten. Jedoch ist es auch ein „kognitiver Enhancer", der die geistige Leistungsfähigkeit erhöht.
Mehr zum Thema Carnitin und den biochemischen Hintergründen findest Du in diesem Artikel von Chris auf edubily.
Dies ist die einzige Form von Magnesium, die vom Gehirn effektiv absorbiert werden kann. Trägt zur Verbesserung des Kurz & Langzeitgedächtnis bei. Die Ergänzung des Gehirns mit Magnesium ist äußerst hilfreich bei der Erhöhung der kognitiven Funktion.
L-Theanin ist als eine Substanz aus grünem Tee bekannt. Es fördert die Ruhe und erhöht Dopamin und GABA im Gehirn. Es verfügt durch eine Verringerung der Produktion von Cortisol (das Stresshormon) über fördernde Eigenschaften zur Ruhe. Es kann die allgemeine Stimmung verbessern und führt somit auch zu einer Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten wie der Aufmerksamkeit.
Die γ-Aminobuttersäure ( GABA, aus dem englischen gamma-Aminobutyric acid) ist das biogene Amin der Glutaminsäure, ein Amin der Buttersäure und der wichtigste inhibitorische (hemmende) Neurotransmitter im Zentralnervensystem.
Quelle: https://de.wikipedia.org/wiki/%CE%93-Aminobutters%C3%A4ure
GABA ist ein weit verbreitetes Nootropikum zur Beruhigung des Nervensystems und der Linderung der Symptome von Angst. Es wird auch von Bodybuildern verwendet wegen seiner Fähigkeit, das menschliche Wachstumshormon freizusetzen.
Die Schlafbeere, Ashwagandha, auch Winterkirsche ist eine Pflanzenart aus der Gattung Withania. Ashwagandha wird allgemein in der indischen ayurvedischen Medizin eingesetzt. Es reduziert Cortisol im Gehirn und somit Stress, Müdigkeit und Angst.
Wenn Du bereits auf einem hohen Level bist, Deine Ernährung und Deinen Lebensstil angepasst hast und das letzte Fünkchen aus Dir herausholen willst, dann sind Nootropika eventuell für Dich geeignet. Vielleicht ergänzt Du sogar bereits mit Nootropika, denn selbst Fischöl fällt darunter oder auch Koffein und Nikotin.
Vor allem auch Studenten und Unternehmer zählen zu den Zielgruppen, welche die meisten Nootropika konsumieren. Es können aber auch Menschen davon profitieren, die im Beruf schwierige Aufgaben zu bewältigen haben.
Nootropika können also die geistige Leistungsfähigkeit des Anwenders deutlich erhöhen und den Alltag vereinfachen.
Schau Dir dazu doch mein Interview mit Lars Müller an:
Meine Meinung
Ich nehme bisher nicht direkt Nootropika zu mir und denke, dass diese nicht unbedingt notwendig sind um Leistung im Alltag zu erbringen, wenn Du wie in meinen Büchern beschrieben Deinen Lebensstil angepasst hast. Solltest Du diese trotzdem benötigen, dann reflektiere Deinen Alltag nochmal und frage Dich, was dazu führt und versuche die Wurzel des Problems zu lösen anstatt die Symptome mit Nootropika kompensieren zu wollen.
Gehirn einschalten. 
Wie Du im Privat- und Berufsleben produktiver werden kannst, haben Julia und ich in dieser Folge besprochen:
Ich habe mit diesem Artikel absichtlich nur einen Einstieg in das Thema gegeben und einen groben Überblick für Dich geschaffen, da es mit Gehirn-Pflege zutun hat. Für weitere Recherchen kannst Du selbst auch auf PubMed nach Studien zu den einzelnen Nootropika suchen oder auf der Nootropika-Communitiy auf reddit lesen.
Ich habe allerdings einige Nahrungsergänzungsmittel im Einsatz, die sich scheinbar auch in Nootropika eingliedern wie Cholin, Carnitin und manchmal den Konzentrationsbooster Focus von solidmindnutrition.
Solltest Du Dich bewusst für Nootropika entscheiden, dann probiere es einfach mal aus und teste es und teil mir Deine Ergebnisse mit. Hast Du bereits Erfahrungen mit Nootropika und Empfehlungen?* M ∇ - Mind Difference - Gehirndoping ohne Nebenwirkungen: Nootropika, Smart-Drugs & Super-Nährstoffe
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=nootropic
http://www.lipos-c.com/buch/warum-gesundes-gehirndoping-nootropika/
http://www.lipos-c.com/buch/was-sind-nootropika/
http://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=41240
http://www.mind-difference.info/nootropika-gehirndoping/
http://www.dak.de/dak/gesundheit/DAK-Gesundheitsreport_2015-1587898.html
http://thespiritscience.net/2015/06/19/17-legal-brain-enhancing-drugs-that-will-expand-your-consciousness/
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