#Fit2015 Januar

Hey :)
Hier kommen heute kurz und Knapp die Aufgaben für den Januar!
Viel Erfolg und nicht vergessen: Durchhalten sonst musst du von Vorne anfangen! :)

Trinke jeden Morgen ein Glas Wasser
Trinke jeden Abend vorm Schlafengehen ein Glas Wasser
Wiege dich nur einmal in der Woche (Wiegetag wählen)
Trinke weniger süße Sachen wie C*la, F*nta, S*rite...
Versuche weniger Salz zu konsumieren
Mach dir vor Mahlzeit bewusst, was du isst
Führe ein Essenstagebuch, es ist hilfreich um alles im Blick zu haben (wenn du willst)
Iss einmal in der Woche vegetarisch (oder sogar vegan?! ;) )
Mach einmal im Monat einen sog. Entlastungstag
Hör immer auf zu essen wenn du satt bist aber achte darauf, dass du satt wirst (nicht hungern!)
Iss ab jetzt maximal eine Süßigkeit am Tag
Wenn du Fastfood-Fan bist: Iss es maximal noch einmal in der Woche
Iss bewusster langsam
Baue mehr Ballaststoffe in deine Ernährung
Iss bewusst mehr Eiweiß und nicht zu viele Kohlenhydrate
Versuche "basisch" zu essen (wenn du nicht weißt was das ist klicke hier)
Überlege dir schön langsam ein realistisches Ziel, welches du bald erreichen kannst
Überlege dir weiterhin, welches langfristige Ziel du möchtest
Iss nach 18 (spätestens) 19 Uhr nichts mehr
Iss mindestens 2 Stücke Obst am Tag
Baue einmal in der Woche eine Suppe als Mittagessen ein
Wie wärs mit Freitag immer Fisch?
Iss ab jetzt alle 2 Tage maximal eine Süßigkeit
Iss mindestens alle 2 Wochen einen Salat als Mittagessen
Iss zum Abend hin immer weniger Kohlenhydrate
Baue Sport in deinen Alltag ein: bewege dich bewusst mehr
Fast-Food-Fan: maximal einmal im Monat zu Mc. und co. gehen
Setzt dir ein Sportziel: Ich will einen.... (Spagat, Flickflack, Bogengang, Handstand) können
Mach mindestens 2 Mal in der Woche Sport, auch wenn es "nur" eine halbe Stunde Joggen ist
Vertiefe nochmal alles was du in diesem Monat gelernt hast
Hat etwas nicht so ganz geklappt? Probier's heute nochmal :)

So, das ist zu machen! Wenn etwas nicht so klappt wie du das wolltest, Kopf nicht hängen lassen; nochmal probieren!Ich wünsch dir einen erfolgreichen Januar und bis bald! :)

#Fit2015 Januar

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