Sobald die Temperaturen sinken, es nass und windig wird, kommt sie: Die Grippezeit. Fast ein jeder von uns ist einmal pro Jahr von einem grippalen Infekt oder der richtigen Grippe betroffen. Wie man vorbeugend der Grippe entkommen kann und sich fit durch die Grippezeit schlägt?
Seit ich nicht mehr mit vielen Menschen ein Büro teile, oder im Verkauf stehe – bin ich fast nie mehr krank. Ich finde es zum Beispiel ganz schrecklich, wenn Menschen krank arbeiten oder einkaufen gehen – denken die überhaupt nicht an andere Menschen?
Wer krank ist, soll im Bett bleiben.
Ganz wichtige in der Grippezeit ist die Ernährung, frische Luft, Bewegung und genügend Schlaf. Eigentlich sollte man auf diese Dinge das gesamte Jahr achten – nur jetzt vermehrt!
Obst essen
Greift täglich zu Obst, wie zum Beispiel Äpfel, Holunder, Birnen und Orangen. In diesen Obstsorten befinden sich viele Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die unseren Körper vor krankmachenden Eindringlingen schützen.
Täglich Gemüse
Neben dem Obst darf natürlich auch das Gemüse nicht fehlen! Je bunter das Gemüse umso besser für unseren Körper. Bringt Abwechslung auf den Teller und versucht mehrmals täglich etwas Gemüse zu konsumieren.
Besonders Brokkoli, Karfiol, Kohl, Zwiebel, Knoblauch und Paprika helfen dem Körper das Immunsystem zu stärken und bösartige Erreger abzufangen.
Hochwerte Fette
Kokosöl, Olivenöl, Avocados, Nüsse oder auch Fisch enthalten hochwertige Öle, die den Körper schützen, Energie spenden und Entzündungen hemmen.
Proteine
Auch Proteine sollten in der Grippezeit vermehrt aufgenommen werden.
Fleisch, Fisch, Eier oder auch pflanzliche Proteinquellen wie zum Beispiel in Quinoa, Hülsenfrüchte oder Nüsse eignen sich hierfür ideal.
Oma’s Hühnersuppe mit frischem Gemüse ist ein guter Tipp – nicht nur vorbeugend, sondern vor allem während dem grippalen Infekt sehr zu empfehlen.
Wenn ihr Lust auf ein tolles Hühnersuppen-Rezept habt, dann hinterlasst mir einfach einen Kommentar.
Bewegung + frische Luft
Der Mensch braucht Bewegung – ohne werden wir kraftlos, müde und krank.
Ihr müsst jetzt keinen Marathon laufen, aber jeden Tag ein bisschen Bewegung unterstützt euren Körper vor, nach oder in der Grippezeit – ca. 15 bis 20 Minuten reichen völlig aus.
Ein Spaziergang durch den Park, Wald oder am Berg können Wunder bewirken. Außerdem wird man so zusätzlich den überschüssigen Stress los.
Schlaf
Achtet ebenfalls darauf, euren Körper genügend Schlaf zu bieten.
In der Nacht sollte geschlafen werden und TV, Smartphone oder Radio sind Störfaktoren und lassen euch nie richtig zu Ruhe kommen.
Wer diese Tipps befolgt wird weniger krank werden und grundsätzlich einen gesünderen Lifestyle einschlagen.
