Dhal mit Reis

Zutaten für 2 Portionen:

140 g Wild- oder Naturreis

50 g rote Linsen

50 g braune Linsen

2 Karotten

5 g Ingwer

2 EL Senf, mittelscharf

je 1/4 TL Kurkuma, gemahlener Kreuzkümmel, gemahlene Koriandersamen, Kardamon

1 TL Salz

Bratöl

Zubereitung:

• Naturreis nach Packungsangabe garen.
• Karotten und Ingwer schälen und in kleine Würfel schneiden.
• Öl in einem Topf erhitzen und die Linsen zusammen mit den Gewürzen anschwitzen, Karotten und Ingwer hinzugeben.
• Die Hitzezufuhr wird nun erhöht. Sobald die Linsen glasig sind und fast schimmern, wird alles mir Wasser abgelöscht und so weit aufgegossen, dass die Linsen gut bedeckt sind.
• Alles kurz aufkochen lassen und anschließend bei geringer Wärmezufuhr vor sich hin köcheln lassen.
• Sobald die Linsen anfangen zu zerfallen ist das Gericht fertig.
• Sie wird nun zusammen mit den Reis serviert.

Anmerkung:

Ich verfeinere dieses Gericht manchmal, indem ich eine kleine Dose Kokosmilch dazu geben. Das macht das Essen dann noch etwas exotischer.

Wissenswertes:

Linsen sind sehr reich an sekundären Pflanzenstoffen, B-Vitaminen und Eisen. Sie versorgen den Körper auf äußerst gesunde Weise mit viel Eiweiß, Ballaststoffen und hochwertigen Kohlenhydraten. Aufgrund dieser Zusammensetzung wirken sie sich positiv auf den Stoffwechsel aus, stärken das Immunsystem, regen die Blutbildung an und können durch die sekundären Pflanzenstoffe vor Krebs schützen.

Weitere gesunde, tierfreie und schmackhafte Rezepte finden sich in meinem Booklet “Veggi-Cooking” und in meinem Buch “Abnehmen ohne Achterbahn“.

Rezeptautorin:

Beatrice Schmidt – Ernährungsberaterin und Autorin der Ratgeber “Ich stell dann mal um“ und „Abnehmen ohne Achterbahn“

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