Guten Tag :)
Heute bringe ich euch weitere 8 Tips mit und vielleicht hilt es ja dem ein oder anderen mit chronischen Schmerzen weiter. Leider ist es immer noch so, dass man diese ganzen Ablenkungstipps meist nur erhält, wenn man selbst die Bücher daheim wälzt oder mal eine Zeit lang in einer Schmerzklinik verbracht hat. Wenn man Glück hat, dann befinden sich diese Tipps auch in den Schmerztagebüchern.
1. Aromatherapie
Mein absoluter Liebling bei der Aromatherapie ist das Pfefferminzöl, was ich zum Beispiel bei Spannungskopfschmerzen und Migräne anstatt Tabletten verwende. Wichtig ist einfach dabei, dass euch der Duft gut tut und keine weiteren Schmerzen auslöst. Es gibt unzählige Öle und auch Anwendungsmöglichkeiten und Möglichkeiten sich dazu beraten zu lassen.
2. Werkzeugkasten zusammenstellen
Kauft euch eine kleine Box in der ihr alles verstaut, was euch persönlich bei Schmerzen weiterhilft. Nützlich kann hier auch eine Liste sein, die ihr während Schmerzphasen abarbeitet. Nicht immer hat man den Nerv um etwas zu lesen oder zu malen, deshalb sollte man sich auch nicht durch Ablenkungsstrategien quälen. An manchen Tagen braucht man halt etwas Zeit die richtige Methode zu finden, aber daran ist nichts schlimmes oder verwerfliches.
3. Trockenbürstenmassagen
Die Methode hatte mir der Hausarzt bei Rückenschmerzen empfohlen. Wichtig ist dabei nur, dass ihr die richtige Bürste verwendet und sich das ganze angenehm anfühlt. Keinesfalls solltet ihr euch mit der Bürste die Haut aufscheuern! Es wird immer zum Herzen hingebürstet und man sollte alle Teile vom Körper aussparen, an denen sich Entzündungen oder Pickel befinden. Durch das bürsten an sich werden unter anderem auch andere Sinneseindrücke an das Gehirn gesendet, was den Schmerz etwas lindern sollte. Zudem regt es nicht nur das Lymphsystem, das HerzKreislauf-System, sondern auch die Nerven an.
4. Heilpflanzen und -kräuter
Hier sollte man sich auf jeden Fall beraten lassen, da manch ein pflanzliches Medikament ziemlich viel Schaden anrichten kann bei falscher Nutzung! Zum Beispiel kann Johanniskraut den schnelleren Abbau gewisser Medikamente bewirken und das kann ziemlich schlimme Folgen haben. Ich persönliche verwende zum Beispiel Kräutertees und Kräuterbäder. Am liebsten verwende ich übrigens Capsaicin, Kamille, Rosmarin und Arnika.
5. Dankbarkeit
Man kann sich zum Beispiel eine Liste über all die Dinge machen, für die man dankbar ist. Diese Liste holt man dann an schlechten Tagen hervor und liest sie sich mehrfach durch. Der Grundgedanke dahinter ist einfach, dass positive Gedanken sich auch positiv auf das Schmerzempfinden auswirken. Chronische Schmerzen kratzen ziemlich am Selbstbewusstsein, da hilft es schon einmal sich vor Augen zuführen wofür man trotz Schmerzen dankbar sein kann.
6. Aufräumen/Sotieren/Kategorisieren
Manchmal hilft es mir zum Beispiel, wenn ich meine Bügelperlen der Farbe nach sortiere. An sich ist das Ziel einfach seine Gedanken bewusst auf etwas anderes zu lenken. Und der Vorteil am aufräumen ist einfach, dass man danach das Gefühl hat was geleistet zu haben.
7. Puzzeln
Es muss ja nicht direkt ein 1000 Teile Puzzle sein oder eins in 3D: Es sollte lediglich Spaß machen und einen nicht überfordern.
8. Kartenspiele
Entweder man spielt alleine, gegen einen Computer oder gegen andere Menschen. Mich persönlich lenkt es immer viel ab und mir macht es immer wieder Spaß Solitaire zu spielen. Aber auch MauMau oder Uno gegen Freunde kann ziemlich viel Spaß machen.
Bei chronischen Schmerzen kann man zum Beispiel bei einem dafür ausgebildeten Therapeuten eine Schmerzbewältigungstherapie besuchen. Diese sollte einem zum Beispiel Strategien beibringen, die einem in akuten Schmerzphasen helfen. Auch Entspannungsübungen lassen sich meist besser von Menschen lernen, die sich damit sehr gut auskennen. Zudem hat man dann auch die Möglichkeit nachzufragen, warum bei einem speziell bestimmte Entspannungstechniken nicht wirken.
Vor allem ist es wichtig nur das zumachen, was tatsächlich ablenkt und den Schmerz erträglicher macht. Wenn ich Migräne hab ist für mich persönlich ein Spaziergang vollkommen kontraproduktiv. Es ist ziemlich umstritten, ob Ablenkung tatsächlich angebracht ist bei chronischen Schmerzen. Unter anderem wird da das Argument aufgehört, dass man sich so zu sehr auf den Schmerz konzentriert. Ich für meinen Teil halte jedoch Ablenkung für sinnvoll und habe dieses auch so in der Schmerzklinik beigebracht bekommen.
Und habt ihr noch andere Ablenkungsstrategien?
Bye
