Es gibt so viele unterschiedliche Distanzen, die ein Läufer bei einem Wettkampf laufen kann. Doch der 10km-Lauf ist etwas ganz Besonderes. Jeder Läufer sollte mehrmals pro Saison an einem 10km-Wettkampf teilnehmen und Spaß daran haben. Aus vielen Gründen:- 10km-Zeit ist deine PS-Angabe
Auch wenn du einen Läufer noch nicht kennst, sobald du dessen 10km-Zeit erfährst, weißt du auch, wie gut er ist. 10km ist eine sehr gut vergleichbare Distanz, für die man aber auch gut trainieren muss. - beste Unterdistanz für Halbmarathon
In der Vorbereitung auf einen Halbmarathon ist ein 10km-Lauf der beste Test, um deine Form zu überprüfen. Du kannst sehr viel Wettkampferfahrung sammeln, ohne dich wirklich zu überfordern. - gibt ungefähre Abschätzung für das (Halb)Marathontempo
Denn ein 10km-Lauf aus dem Training heraus kann eine sehr gute Abschätzung für deine mögliche Halbmarathonzeit sein. Es ist also nicht nur eine Formüberprüfung unter Wettkampfbedingungen, sondern auch eine realistische Abschätzung (natürlich besser als jeder Laktattest!!!) des Halbmarathontempos. - tut nicht so weh wie ein 5km-Lauf
Wer schon einmal einen Wettkampf über 5km voll gelaufen ist, der weiß, wie anstrengend diese Distanz eigentlich ist: der 5er tut weh und das von Beginn an! Der 10km-Lauf ist jedoch viel angenehmer. Der Wettkampf ist eigentlich schon vorüber, wenn es ernst wird. Ich nenne das Tempo sogar „angenehm schnell“, wobei es zum Schluss natürlich auch ans Eingemachte geht und natürlich auch gehen soll! - tut danach nicht weh
Die Regenerationszeit ist nach einem 10km-Wettkampf deutlich kürzer als nach einem (Halb)Marathon. Der 10km-Wettkampf ist also angenehm schnell zu laufen und gibt sehr viele Informationen über dein bisheriges Training. Er ist aber auch insgesamt weniger belastend auf den Bewegungsapparat. Wenn du einen 10km-Lauf in dein Training einbaust, kannst du in den nächsten Tagen quasi ganz normal dein Training fortführen. - mehrere Versuche in kurzer Zeit
Da die Belastung relativ gering ist, kannst du auch mehrere Wettkämpfe in kurzer Zeit einplanen und laufen. Wenn’s einmal danebengegangen ist, dann hast du bald wieder eine Gelegenheit, den nächsten Wettkampf zu laufen. Systematisch kannst du gerne jeden Monat einmal einen Wettkampf über 10km einplanen. - beinahe jede Woche eine Veranstaltung
Schau dich einmal etwas in deiner Umgebung um. Beinahe jede Woche findest du in deiner unmittelbaren Gegend einen Volkslauf mit 10km. Auch für den Veranstalter ist ein 10km-Lauf sehr dankbar, weil viele ja einen „echten 10er“ laufen wollen und keine 11,2km oder Ähnliches. Ein kleiner Tipp am Rande: viele solche Volksläufe sind (bewusst) etwas kürzer vermessen. Bleib mit deiner persönlichen Bestzeit ehrlich und nimm nicht gleich den Lauf, der 300 Meter zu kurz war! - keine Ausreden, dass er zu kurz sei
Manche Läufer weigern sich einfach, kurze Distanzen zu laufen und starten nur an (Halb)Marathons. Und für 5km ziehen sie sich nicht einmal die Laufschuhe an, geschweige denn, sie würden einen Wettkampf über 5km laufen. Einen 10er kann und soll jeder Läufer regelmäßig laufen – das gilt natürlich auch für Ultraläufer! - anstelle der intensiven Pflichteinheit
Tust du dir bei intensiven Einheiten denn nicht auch schwerer alleine als mit anderen gemeinsam? Und unter Wettkampfbedingungen bist nur zusätzlich noch einmal mehr motiviert und gehst weiter an deine Grenzen. Den 10km-Lauf kannst du anstelle eines Intervalltrainings (zwar nicht ersetzten, aber ab und zu auch) einplanen. - macht dich schneller
Und das ist nur ein Nebeneffekt: wenn du auf einen 10km-Lauf trainierst, wirst du quasi automatisch auch für den (Halb)Marathon schneller. Alles zwar zu seiner Zeit, doch ein gezieltes 10km-Training ist eine gute Voraussetzung für einen Marathon. Das Training ist jedoch weitaus anspruchsvoller, aber auch interessanter: Keine allzu langen Läufe, kurze und knackige Trainingseinheiten, aber auch ab und zu einmal an die Grenzen gehen.
Zu wenige Gründe, jetzt mit einem 10km-Lauf zu starten? Ab nächster Woche bekommst du noch weitere Anregungen, wieso du auf einen Halbmarathon oder sogar auf einen Marathon trainieren sollst. Es gibt nämlich keine Gründe, die für einen Läufer dagegen sprechen. Motivation pur! Möchtest du die nächsten Berichte gleich per Mail zugesandt bekommen, dann trage dich doch gleich in meine Mailingliste ein!
Tipp der Woche:
Zugegeben ein wirklich guter Überblick, um ins Laufen zu komen und die ersten Wettkämpfe erfolgreich zu bestreiten - Das Runtasic Laufbuch
